3 tạng người trong thể hình, gym và cách tập luyện phù hợp nhất

Bạn có biết tạng người trong thể hình, gym của mình là gì không? Bạn có bao giờ nghe ai nói mình tạng người Ecto, Endo hay Meso chưa? Chắc chắn bạn cũng từng thắc mắc vì sao nhiều người không tập tành gì mấy nhưng người vẫn đẹp? Hay làm sao mà tập ít, mới tập thế mà cơ bắp lên nhanh dữ? Hay vì sao tập hoài mà vẫn bé? Vì sao tập hoài mà không giảm cân được? Ngoài chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phương pháp tập thì còn 1 vấn đề cực kỳ quan trọng nữa quyết định chính là tạng người hay còn gọi là cơ địa của mỗi người. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu các tạng người trong thể hình, gym và xem bạn thuộc tạng người nào nhé.Tạng người là gì? Tạng người là thể trạng gầy béo của 1 người, được dùng để miêu tả cơ thể họ. Tạng người do gen quyết định.

Cách phân biệt tạng người trong thể hình, gym

Nhìn chung thì có 3 tạng người chính.

1. Tạng người Ectomorph (gầy)

Đặc điểm

Người gầy, mỏng và cao

Những người tạng người này thường tập luyện theo hướng Fitnes. Ví dụ như Zyzz, Frank Zane

2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp)

Là những người may mắn được ban cho cơ thể thể săn chắc.

Đặc điểm

Dáng người cơ bắp tự nhiên, thể thao, khỏe mạnh, ít mỡ

Những ai tạng người trong thể hình, gym lý tưởng này thường đi theo con đường thể hình thể thao chuyên nghiệp như Arnold, Dennis Wolf, Lazar Angelov

3. Tạng người Endomorph (Béo)

Đặc điểm

Thân hình tròn

Ví dụ điển hình cho tạng người này là Jay Cutler và Kai Greene

Hầu hết mọi người đều là pha trộn giữa 2 tạng người, chỉ có 1 số ít thuộc 1 tạng người trong thể hình riêng biệt mà thôi.

Có 2 dạng 'lai tạp' chính là: Ecto - Meso và Endo - Meso

Ecto-Meso: Là tạng người có xu hướng tăng cơ bắp dễ dàng hơn Ecto. Trao đổi chất nhanh giúp tạng người 'lai' này ăn rất nhiều mà vẫn không tăng nhiều mỡ.
• Endo-Meso: Là tạng người có tốc độ trao đổi chất trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dáng tăng bằng nhau, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho từng tạng người

Đối với chế độ dinh dưỡng và tập luyện bạn cần theo đúng những gì mà KhoeDep.vn liệt kê dưới đây theo từng cơ địa nhé.

Tạng người Ectomorph

tập luyện

Ngắn & cường độ cao

Dinh dưỡng

Nạp nhiều đồ ăn, năng lượng để dư calo mới tăng cân được.
• sữa tăng cân cho người gầy nếu bạn muốn đảm bảo 100% mình sẽ lên ký.

Đặc biệt, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên bổ sung ngay thực phẩm bổ sung BCAA của 10 thương hiệu uy tín có chức năng chính là CHỐNG DỊ HÓA CƠ BẮP VÀ PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU KHI TẬP không gì sánh bằng.

2. Tạng người Mesomorph

tập luyện

Áp dụng các bài tập Cardio kết hợp tập nặng

Dinh dưỡng

Ăn vừa phải để không tăng nhiều mỡ

3. Tạng người Endomorph

tập luyện

Luôn luôn tập cardio kết hợp tập nặng

Dinh dưỡng

Hạn chế hấp thụ calories từ Carbs và Fat

Khi đã biết mình tạng người nào rồi thì hãy đừng ở đó mà than thở, vì dù bạn có than đi nữa cũng chẳng thay đổi gì được. Thay vào đó, tại sao không cố gắng thay đổi cho bằng được. Chính những nhân vật ví dụ ở trên là những hình mẫu lý tưởng cho bạn noi theo vì họ đã thay đổi được bản thân mình ngày càng đẹp hơn.

Đặc biệt nếu anh em chưa tìm được giáo án ưng ý, hãy áp dụng bộ lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cùng thực đơn tăng cơ bắp khoa học nhất để thay đổi bản thân nhé. Cả 2 đều được thiết kế phù hợp với người Việt Nam mình.

Hãy kiểm tra xem mình thuộc tạng người trong thể hình, gym nào và biết cách áp dụng vào tập luyện, dinh dưỡng cho hiệu quả nhé!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế