Chuyện "giữ cân" hay giảm cân luôn là một thử thách khó khăn với mọi người, dù già hay trẻ đều phải đau đầu khi nghĩ đến. Tuy nhiên việc này lại càng khó hơn theo thời gian, khi mà quá trình trao đổi chất ngày càng yếu dần, khiến việc đốt cháy calo và duy trì cơ không bằng hồi xuân sắc.
Bên cạnh đó, khi phụ nữ già đi, lượng hormone estrogen cũng sản sinh ít đi và gây hiện tượng kháng insulin, khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo thay vì chuyển hóa thành năng lượng như thời trẻ. Điều này có thể cản trở việc giảm cân rất nhiều, mặc cho ăn kiêng và tập luyện kham khổ nhưng vẫn khó đạt kết quả mong muốn.
Càng lớn tuổi, hệ trao đổi chất càng làm việc yếu đi nên phụ nữ rất khó giảm cân như hồi trẻ.
Dù có nhiều sự cản trở là thế nhưng không phải là bất khả thi, bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công nếu tuân thủ theo 4 nguyên tắc sau. Ở tuổi 30, bạn phải cố gắng duy trì và nỗ lực hơn so với tuổi 20, kết hợp thêm một vài thói quen tốt sẽ giúp cơ thể như được trẻ ra, đẩy lùi lão hóa:
- Ăn nhiều protein hơn
- Ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe
- Tập thể dục thường xuyên
- Không bỏ bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi tối
Sau 30 tuổi, cơ thể chúng ta dần lão hóa kéo theo mất một khối lượng cơ đáng kể, giảm từ 3-8% mỗi 10 năm. Điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, khó di chuyển, khó giữ thăng bằng, tay chân yếu dần… Đặc biệt, khi cơ càng ít thì lại càng khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến mỡ thừa không bị đốt cháy như hồi trẻ.
Vậy nên, việc đầu tiên mà phụ nữ cần ghi nhớ khi giảm cân sau 30 tuổi chính là bổ sung thêm protein. Nếu bổ sung đủ, protein sẽ làm giảm nồng độ hormone gây đói, giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều. Protein cũng có tác dụng sản sinh và ngăn ngừa mất cơ bắp do lão hóa, giữ tốc độ trao đổi chất luôn cao và giúp đốt mỡ nhanh hơn khi tập luyện nặng.
Trứng là một trong số những thực phẩm vừa giàu protein mà lại rẻ bèo, dễ chế biến.
Ngoài uống Thu*c bổ, chị em có thể ăn một số thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, yến mạch, sữa chua, bông cải xanh… để giữ cơ thể vừa đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Cũng vì nguyên do càng lớn tuổi càng khó giảm cân nên nhiều phụ nữ có xu hướng ăn kiêng rất kham khổ. Có người cả ngày chỉ ăn toàn rau xanh và uống nước, tập thể dục với cường độ cao, bỏ đói cơ thể… để nhanh có "vòng eo con kiến". Tuy nhiên việc này chẳng khác nào hành hạ bản thân, thậm chí còn gây béo hơn trước.
Cụ thể, khi hệ miễn dịch đã yếu vì lão hóa, việc ăn kiêng khắt khe có thể khiến bạn suy dinh dưỡng và mắc bệnh. Chưa kể việc nhịn ăn quá lâu còn làm bạn căng thẳng do nhịn ăn những món "khoái khẩu", đến lúc không chịu nổi sẽ gây stress và sản sinh ra hormone cortisol kích thích ăn nhiều. Cuối cùng vô tình khiến bạn béo hơn trước khi ăn kiêng rất nhiều.
Ăn uống điều độ, nhiều rau xanh, hạn chế đồ chiên dầu là cách để giảm cân an toàn.
Nhìn chung, thay vì cứ phải ép bản thân ăn uống khắt khe, hãy tự tạo cho mình một chế độ ăn uống khoa học sẽ tốt hơn. Nên chăm ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước, hạn chế ăn đồ chiên dầu… đều giúp bạn giảm cân tự nhiên mà không phải kiêng quá nhiều món. Nếu quá thèm món gì đó, hãy ăn bình thường nhưng đừng ăn quá nhiều là được.
Càng lớn tuổi, chúng ta thường bận rộn hơn với công việc và gia đình nên rất nhiều người không có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục thật sự rất quan trọng với cân nặng và sức khỏe tổng thể, cụ thể một số lợi ích như sau:
- tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ. duy trì thường xuyên sẽ đốt mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.
- Hỗ trợ tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa thoái hóa não bộ và bệnh mất trí Alzheimer.
- Người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim… cần tập thể dục hàng ngày để đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ thể.
- Tập thể dục sẽ cải thiện máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng và hồng hào hơn.
Dù bận đến đâu, bạn vẫn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và nâng cao sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên dành ít nhất 2 tiếng rưỡi/tuần để vận động. Nếu quá bận, bạn có thể đi bộ nhẹ quanh nhà, đạp xe, làm việc nhà… để cơ thể được hoạt động chứ đừng ngồi quá lâu một chỗ.
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động minh mẫn và hiệu quả. Thế nhưng, nhiều phụ nữ ăn kiêng thường thích nhịn đói để giảm calo nên đã bỏ qua bữa sáng. Điều này thật sự gây hại hơn bạn tưởng.
Khi giảm cân, bạn hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn giàu năng lượng, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng kèm trái cây… sẽ giúp no bụng mà không lo béo lên. Ăn bữa sáng đầy đủ sẽ ngăn cơn thèm ăn vặt và hạn chế ăn nhiều hơn vào bữa trưa, giúp phụ nữ bớt được một lượng calo đáng kể.
Ngoài ra, bạn nên ăn tối thật sớm để tránh tích tụ mỡ thừa, tốt nhất là 3 tiếng trước khi ngủ. Bữa tối nên chọn những món giàu rau xanh, trái cây và hạn chế tinh bột. Ăn xong tuyệt đối đừng nằm ngay vì sẽ gây béo hơn rất nhiều.
Theo Indiatimes, Healthline
Chủ đề liên quan:
ăn gì giảm cân cách giảm cân hiệu quả giảm cân nhanh quy tắc ăn uống giảm cân tăng tuổi thọ thực phẩm giàu protein