Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng nhưng có vẻ như trọng lượng vẫn tăng thêm và mỡ quanh eo chưa có dấu hiệu giải phóng hoặc cơ bụng của bạn không được định hình như bạn muốn, thì đã đến lúc cần kết hợp một số đơn giản nhưng hiệu quả vào chương trình tập luyện của bạn.
Chuỗi những động tác pilates được tạo ra để phục hồi chức năng cột sống đồng thời cũng giúp làm săn chắc cơ bắp sâu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Kênh Bright Side đã chuẩn bị một bộ ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ nơi nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.
Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng, uốn cong một cánh tay và đặt nó dưới đầu. Đặt cánh tay kia trước mặt. Hơi cong đầu gối, đặt hai bàn chân lại với nhau.
Giữ hai bàn chân ngang nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Để nhắm đúng cơ bắp, hãy thực hiện di chuyển xương chậu của bạn và thực hiện khi cổ cúi xuống.
Vị trí bắt đầu: Gập một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi hai chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.
Hạ xương chậu xuống và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Cố gắng giữ thẳng lưng và thực hiện động tác xoay người về phía trước hoặc phía sau.
Vị trí bắt đầu: Gập một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại và xương chậu lên.
Nhón chân và vào tư thế plank, cố gắng không uốn cong lưng trong khi siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp.
Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng. Đừng chần chừ, vì kết quả sẽ tuyệt vời ngoài sức tưởng tượng của bạn.
Chủ đề liên quan:
bài tập bài tập giảm mỡ đốt cháy đốt cháy mỡ đốt cháy mỡ bụng giảm béo giảm cân giảm cân nhanh giảm mỡ bụng mê linh mỡ bụng Thêm 2 ca mắc Covid 19 là người làm n thon gọn trao đổi chất Vân Hồng