Thực hành một số bài tập kéo dài cổ đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và giảm độ căng cơ.
Kéo đầu cho đến khi bạn không cảm thấy căng ở phía sau cổ, giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó di chuyển đầu về phía sau để nhìn lên trần nhà.
Quay đầu sang trái để nhìn qua vai và giữ tư thế đó trong 10 giây. Tiếp tục nghiêng đầu sang phải và giữ trong 10 giây khác.
Nghiêng cổ sang phải và sau đó từ từ cuộn đầu theo chiều kim đồng hồ. Lúc này bạn sẽ thấy cổ được căng ra.
Giữ trong 10 giây khi bạn chạm vai trái và kết thúc vòng quay ở vị trí bạn bắt đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần theo hướng ngược lại.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Nắm chặt 2 bàn tay vào nhau ở sau lưng. Chắc chắn rằng cánh tay của bạn thẳng.
Kéo tay ra khỏi cơ thể và nghiêng cổ sang bên trái. Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Với những động tác đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày để cổ cũng như vùng bộ phận xung quanh.
Chủ đề liên quan:
5 động tác cổ giúp giảm đau mỏi đau mỏi động tác động tác giảm đau mỏi giảm đau giảm đau mỏi tập thể dục