5 mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy được lượng calories nhiều nhất khi tập luyện
Tin liên quan
- 2 thực phẩm đại kỵ với dưa chuột, ăn cùng dễ gây tiêu chảy, hại đường tiêu hóa: Nhiều người vẫn vô tư kết hợp trong bữa cơm hàng ngày mà không biết (01/05/2024)
- Cây húng quế: Những bất lợi khó ngờ nếu ăn nhiều (01/05/2024)
- Chớ dại dùng thực phẩm có dấu hiệu sau nếu không muốn rước họa (01/05/2024)
- Rau cải rất ngon nhưng lại đại kỵ với 5 nhóm người dưới đây, chỉ ăn vài miếng cũng đủ ôm họa (01/05/2024)
- Sử dụng thịt bò không đúng cách gây nguy hiểm cho sức khỏe (01/05/2024)
1. Nghỉ ngơi vừa phải giữa các set tập
Bởi vì quá trình đốt cháy calories liên quan mật thiết đến việc giữ cho nhịp tim của bạn đập nhanh, thói quen nghỉ ngơi quá dài sau mỗi set tập là không tốt chút nào. "bạn chỉ nên tạm nghỉ trong khoảng từ 30 – 60 giây là tối đa", theo huấn luyện viên josh kernen tại bang oregon, hoa kỳ để đảm bảo, lượng calories được tiêu thụ tối ưu nhất.
Ảnh minh họa.
2. Hãy vận động cánh tay của bạn nữa
Bí kíp này đặc biệt hữu ích cho môn chạy, nhất là chạy máy. nếu bạn đặt tay ở một vị trí, bạn chỉ có thể tập luyện được cho phần thân dưới mà thôi. và theo hlv mike wunsch tại california thì nếu bạn vận động cánh tay nữa, cơ bắp sẽ lấy thêm oxy từ hệ tuần hoàn, buộc nó phải sử dụng thêm năng lượng. và như thế, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn.
3. ăn thực phẩm chứa carb tốt trước khi tập
Nếu ăn một số loại thực phẩm carbohydrate tốt trước khi tập luyện, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2013 bởi thư viện quốc gia về y học hoa kỳ: "carb chính là nguồn nhiên liệu cơ bản cho mọi hình thức tập luyện cường độ cao, và khi bạn đã nạp đủ nhiên liệu, cơ thể của bạn sẽ nỗ lực tốt hơn và nhận được kết quả tuyệt vời hơn trong cả việc tiêu hao năng lượng lẫn phát triển cơ bắp". vậy nên ngay cả khi bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy chắc chắn là mình đã ăn một chút yến mạch hay bánh mì đen trước khi bắt tay vào thể dục thể thao.
4. Uống nước
Theo một đánh giá của trường đại học bắc carolina: chỉ cần bị hao hụt khoảng 2% lượng nước của cơ thể, việc tập luyện đã trở nên khó khăn hơn, bạn sẽ tập tành thiếu hiệu quả và giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. không may là, "có rất nhiều người đến phòng tập trong tình trạng cơ thể bị mất nước", theo chuyên gia amanda carlson-phillips tại exos – công ty hoạt động trên lĩnh vực thể chất con người. chuyên gia gợi ý bạn nên bù nước bất cứ khi nào cơ thể cần để đảm bảo cơ thể không bị hao hụt lượng nước quá 2%.
5. Hãy ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 bởi thư viện y học quốc gia hoa kỳ: việc thiếu ngủ không chỉ cản trở hiệu suất tập luyện, số calories mà cơ thể bạn đốt cháy mà còn ảnh hưởng đến cả khả năng cơ thể phục hồi, trở nên mạnh mẽ hơn trong mỗi lần tập tiếp theo. hãy đảm bảo là bạn ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày, quá trình tập luyện sẽ đem đến những kết quả tốt nhất.
Theo GREEN/Phụ nữ Việt Nam
Link bài gốc Lấy link
https://phunuvietnam.vn/5-meo-nho-giup-ban-dot-chay-duoc-luong-calories-nhieu-nhat-khi-tap-luyen-than-hinh-khong-mo-thua-nam-trong-tam-tay-2220208701535338.htmTheo GREEN/Phụ nữ Việt Nam
Chủ đề liên quan:
bánh mì đen calories đốt cháy giúp bạn mẹo nhỏ tập luyện thể dục thể thao thực phẩm yến mạchTin liên quan
- 8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng (26/04/2024)
- Loại rau được thế giới ca ngợi là rau trường thọ: Việt Nam bán đầy chợ, giá rẻ bèo (28/04/2024)
- Những đại kỵ khi ăn mộc nhĩ để tránh đưa chất độc vào người (01/05/2024)
- Thịt trữ trong tủ lạnh quá lâu dễ sản sinh ra chất gây hại cho cơ thể (01/05/2024)
- Thực phẩm đại kỵ với khoai lang, tránh ăn chung kẻo nguy cơ gây hại hệ tiêu hoá (01/05/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Xoa bóp bấm huyệt làm trong giai đoạn có tê, đau, khó chịu, cứng khớp vùng cổ gáy có hiệu quả tốt
-
Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
-
Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội
-
Bình thường tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một lượng nhỏ vi khuẩn. Việc xử lý thực phẩm kém, chế biến hoặc dự trữ thức ăn không thích hợp có thể làm vi khuẩn nhân lên thành số lượng đủ lớn để gây bệnh. Ký sinh trùng, virus, độc tố và hóa chất cũng có thể gây ô nhiễm thực phẩm và gây bệnh.
-
Bệnh nhân ung thư có thể được điều trị bằng một số loại Thuốc khác nhau. Kết hợp thức ăn và các loại Thuốc có thể làm giảm hoặc thay đổi hiệu quả của các loại Thuốc đó hoặc gây ra những tác dụng phụ có thể nguy hiểm đến tính mạng
-
Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
-
Trong những câu chuyện hài hước với nhau, người ta luôn nhắc ăn sâu vào đầu chuyện “nước ngọt có ruồi giá 500 triệu đồng”.
-
Một số mẹo nhỏ như chườm lạnh, thoa kem, mặc áo ngực khi ngủ, tắm nước ấm có thể giúp giảm đau ngực trong suốt giai đoạn mang thai
-
Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
-
Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.