Bài tập lưng cho nữ nào tốt nhất tại gym? Cách tập cơ lưng cho nữ nào hiệu quả nhất? Tất cả mọi câu hỏi về lưng cong, thon gọn cho nữ đều ở đây.
Nữ có nên tập cơ lưng hay không?
bài tập lưng cho nữ nào tốt nhất tại phòng gym? Nữ tập lưng có bị đô xấu hay không?... Đó là những câu hỏi thường ngày mà nhiều chị em hay gởi tới cho chuyên mục thể hình của Khỏe Đẹp. Có nhiều chị em, thậm chí HLV nữ, cho rằng phụ nữ mà tập lưng sẽ xấu, thô; nhưng đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm. Hãy cùng tìm hiểu xem vì sao nữ cũng nên tập cho vùng lưng và
cách tập lưng cho nữ nào tốt nhất nhé.Trước hết bạn cần phải biết cơ lưng đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống cũng như vẻ đẹp hình thể cho cả nam và nữ. Nhiều chị em phụ nữ thường chỉ tập trung vào phần ngực, mông, đùi, eo, nhưng ít khi chăm chút cho phần lưng dẫn tới tình trạng lưng tích mỡ, lòi xương, không săn chắc. Chính điều này khiến cho chị em kém đi vẻ đẹp khi diện các kiểu quần áo khoe vùng lưng của mình.
Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập lưng cho nữ tốt nhất tại phòng gym
Theo HLV Jen Jewell, hầu hết các chị em học viên cho rằng tập lưng không hề quan trọng. Hầu hết chị em đều chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ mà chúng ta thấy được trong gương, còn những vùng nào khó thấy thường ít để tâm. Kết quả là, vùng lưng khỏe cực kỳ quan trọng nhưng cũng thường bị bỏ qua nhất.Vùng lưng là một trong những nhóm cơ Jen Jewell thích tập nhất. Đặc biệt vì là 1 người mẫu gym (fitness model), cô càng phải luôn giữ được sự cân bằng tuyệt đối trên cơ thể. Nếu không có vùng lưng khỏe khoắn, đẹp thì Jen không bao giờ chen chân nổi vào danh sách các người mẫu gym.Thậm chí nếu bạn không cần phải bước lên sàn thi đấu hay trở thành 1 người mẫu thể hình thì tập lưng cũng rất quan trọng vì nó là 1 nhóm cơ lớn, quan trọng bậc nhất trên cơ thể, giúp hỗ trợ các động tác khác rất nhiều.
Vì sao nữ cần tập cơ lưng?
Các bó cơ lưng luôn 'đi liền' với bất kỳ hoạt động, động tác nào mà chúng ta thực hiện mỗi ngày, vì vậy chúng ta cần 1 vùng lưng đủ KHỎE để thực hiện tất cả các công việc, hoạt động đó.Đặc biệt, vùng lưng khỏe mạnh sẽ giúp tạo NỀN TẢNG SỨC MẠNH VỮNG CHẮC cho các nhóm cơ khác.Ngoài những lợi ích về sức mạnh và chức năng khi luyện tập cơ lưng mang lại, lưng khỏe và vai phát triển tốt sẽ giúp vòng eo của bạn trong nhỏ hơn, thon gọn eo. Đọc tới đây bạn đã hiểu câu 'thắt đáy lưng ong' là sao rồi đó.Ngoài ra, bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về mỡ vùng lưng hay đau lưng nữa khi có vùng cơ lưng khỏe nhé. Tới lúc này thì bạn đã hiểu vì sao nữ cần tập lưng rồi đó.Xem thêm: 4 quan niệm sai lầm về nữ tập gym, thể hình
Cách tập lưng cho nữ tại gym hiệu quả nhất
Trước khi bắt đầu hãy đọc kỹ bài viết 8 điều nên làm trước và sau khi tập gym nhé. Trước khi tập, chị em cần phải ăn uống kỹ càng, ít nhất cũng phải 1 tiếng để có đủ sức lực nhé. Nếu có thêm kinh phí, hãy chọn các dòng sữa Whey Protein thiết kế riêng cho nữ hay ăn bánh Protein Bar.
1. Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown
2. Bài tập One-Arm Dumbbell Row
3. Bài tập Bent Over Barbell Row
4. Bài tập Seated Cable Rows
5. Bài tập Underhand Cable Pulldowns
6. Bài tập Chin-Up
Xem thêm: Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách cơ bản nhất cho nữ mới tậpHãy kết hợp các bài tập gym cho cơ lưng ở trên vào lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần để có thân hình khỏe khoắn nhất nhé.Xem thêm 1 số
bài tập lưng điển hình nhất
Trên đây là hướng dẫn 6 bài tập lưng cho nữ tốt nhất tại phòng gym. Hãy bổ sung ngay vào lịch tập để có vùng cơ lưng săn chắc khỏe khoắn nào!Nguồn: Internet.