Ẩm thực hôm nay

6 bí quyết sống tránh tăng huyết áp

Để phòng tăng huyết áp, nam giới cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm còn nữ giới là dưới 80 cm.

Theo tiến sĩ Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Y tế Dự phòng, tại Việt Nam các bệnh không lây nhiễm đang chiếm 66% gánh nặng bệnh tật, trong đó có bệnh tim mạch. Đặc biệt, số người bị tăng huyết áp và bệnh tim mạch tăng cao do sự gia tăng các yếu tố nguy cơ gây bệnh trong cộng đồng.

Cả nước hiện có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, nghĩa là cứ 5 người trưởng thành thì có một người mắc bệnh. Tuy nhiên, trong số này gần 60% chưa được phát hiện và trên 80% chưa được điều trị. Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim làm cho hàng trăm nghìn người bị Tu vong, liệt, tàn phế hoặc mất sức lao động mỗi năm.

Thực phẩm giúp giảm huyết áp

6 bí quyết sống tránh tăng huyết áp

Theo Bộ Y tế; bệnh tăng huyết áp hoàn toàn có thể được phòng ngừa hiệu quả nhờ lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn hợp lý:

- Dưới 5g muối một ngày.

- Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi.

- Hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axít béo no.

- Đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Cân nặng và vòng eo:

- Duy trì cân nặng hợp lý.

- Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Mỗi ngày bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút

Không hút Thu*c lá hoặc Thu*c lào, hạn chế uống bia rượu.

Tăng cường hoạt động thể lực.

Ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tránh các lo âu, căng thẳng, sống tích cực, nghỉ ngơi hợp lý.

Kiểm tra huyết áp

Người trưởng thành cần thường xuyên đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp.

Người bệnh cần thay đổi lối sống, theo dõi, quản lý bệnh lâu dài, tuân thủ điều trị.

Phương Trang

Mạng Y Tế
Nguồn: Vnexpress (https://vnexpress.net/suc-khoe/6-bi-quyet-song-tranh-tang-huyet-ap-3580855.html)

Tin cùng nội dung

  • Trong y dược học cổ truyền, giấm là một vị Thu*c được dùng để chữa nhiều bệnh khác nhau, trong đó có bệnh tăng huyết áp. Đơn giản nhất là người ta dùng giấm ngâm với một số thực phẩm thông dụng để ăn hoặc uống hàng ngày. Sau đây, xin giới thiệu một số bài Thu*c có dùng giấm để bạn đọc tham khảo và áp dụng.
  • Huyết áp thấp có thể gây ra các triệu chứng chóng mặt và ngất xỉu. Trong những ca bệnh nặng, huyết áp thấp có thể đe dọa đến tính mạng.
  • Cao huyết áp (còn gọi là “lên tăng-xông”) xảy ra khi máu của bạn di chuyển qua động mạch ở áp lực cao hơn bình thường. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra cao huyết áp. Nếu huyết áp quá cao hoặc vẫn ở mức cao trong một thời gian dài, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
  • Thuốc chẹn canxi (CCB= calcium channel blocker) ngăn không cho dòng canxi vào nội bào, làm cản trở quá trình co cơ.
  • Nền nhiệt thấp và mưa phùn ẩm, chế độ ăn uống sinh hoạt thả phanh ngày Tết chính là yếu tố khiến nhiều người dễ bị gặp phải những căn bệnh này.
  • Thật không may, các món ăn đặc trưng và truyền thống của người Việt trong ngày Tết hình như lại chưa phù hợp với người thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường.
  • Cao huyết áp là một chứng bệnh về tim mạch của người cao tuổi, nhất là hiện nay chế độ ăn uống đầy đủ, số người béo phì xuất hiện nhiều. Bệnh này là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ và để lại nhiều di chứng nặng nề.
  • Trong các phương pháp điều trị bệnh cao HA, bên cạnh việc dùng Thuốc có những phương pháp mang tính cổ truyền có thể giúp mọi người phòng ngừa và điều trị tốt bệnh này.
  • Hoa hòe là hòe mễ, mễ là hạt gạo, ý nói vị Thuốc từ hoa hòe, có kích thước chỉ bằng hạt gạo, nghĩa là còn ở dạng nụ hoa, mới được dùng làm Thuốc.
  • Chế độ ăn DASH là chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp. Chế độ ăn DASH tuân thủ theo các nguyên tắc như sau: Ít muối, chất béo bão hoà, cholestorol và các chất béo khác....
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY