Bạn đang tìm các bài tập chữa hội chứng mông Ch?t? Đừng quá lo lắng vì bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này ngay.
Dạo gần đây bạn đang sửng số với bài viết "đầy đe dọa"
hội chứng mông Ch?t là gì, cũng hiểu rõ nỗi khổ đau của các chị em đang ngày càng mất đi vòng 3 của mình. Đó chỉ vì chị em làm biếng, ngồi quá nhiều mà thôi, còn nếu chịu khó tập luyện thì không bao giờ như thế nhé. Hôm nay, trang Khỏe Đẹp cho nữ sẽ hướng dẫn 7
bài tập chữa hội chứng mông Ch?t ngay tại cho chị em tham khảo nhé.Chị em cứ yên tâm đi nhé vì các bài tập này hoàn toàn không có gì quá khó, hay nói đơn giản hơn là nó khá dễ nhưng hiệu quả cực kỳ tốt. Điều quan trọng là chị em cần phải kiên trì và chăm chỉ áp dụng đều mỗi tuần để kích thích cơ mông được tác động liên tục.
Hướng dẫn chi tiết các bài tập chữa hội chứng mông Ch?t chuẩn không cần chỉnh
Các bạn nhớ thực hiện các động tác này khoảng 3-4 hiệp, 15-20 lần/hiệp nhé. Chú ý, dù là bạn đang có nguy cơ bị
hội chứng mông Ch?t hay không, cũng nên chăm chỉ tập các bài tập phát triển size vòng 3 mỗi tuần nhé.Trước khi bắt đầu, chị em cần nhớ 1 số nguyên tắc sau:
Không tập mông mỗi ngày, thay vào đó, hãy tập thêm các bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hay các bài tập cơ bụng số 11 cho nữ nhé. -
-
Bài tập Karate Kicks
Đứng thẳng, 2 chân ngang vai. -
-
-
Bài tập Propelling Running Drill
Đứng trên chân phải, đưa chân trái thẳng ra phía sau, mũi chân không chạm đất. -
-
Bài tập Dinner Plate Circles
Nằm nghiêng người sang bên trái, cùi chỏ trái chống xuống sàn. Các đầu ngón tay hướng về trước. -
Bài tập On-the-Ball Triangle Extensions
Để thực hiện bài tập tăng size vòng mông cho nữ này, chuẩn bị 1 bóng Swiss (nếu không có, có thể thay bằng 1 cái ghế) -
Bài tập Elevated Bridge
Nghe thì khá lạ đó; tuy nhiên, thực ra đây là biến thể của bài tập Hip Thrust thần thánh đây. -
Bài tập Wide Jump Squat
Squat hẳn nhiên là 1 trong những bài tập khắc phục
hội chứng mông Ch?t và chúng ta khổng thể bỏ qua động tác này rồi. Ở đây chúng ta sẽ biến thể 1 tí cho khác và hiệu quả hơn nhé.
Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai 1 chút, 2 tay nắm chặt giữ phía trước ngực. -
-
-
Bài tập Speed Skater
Đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ đùi cho nữ cực tốt mà chị em đang thêm vào chương trình tập luyện của mình đó.
Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, bật nhảy nhẹ lên, đưa chân phải ra sau chân trái, trụ trên chân trái, đánh tay theo nhịp.
Vậy là bạn đã có trong tay các bài tập tốt nhất rồi đó, nhớ xem thêm bài viết nên ăn món ăn nào để tăng vòng 3 nữa nhé.
Trên đây là các bài tập chữa hội chứng mông Ch?t cực kỳ đơn giản ngay tại nhà hay bất kỳ đâu. Điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ tập luyện nhé!Nguồn: Internet.