Bạn đang tìm kiếm bài tập cơ bụng, mông và đùi đồng thời? Hãy áp dụng ngay các bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả nhé!
Tất cả cô gái đều mơ ước sở hữu vòng eo thon,
vòng 3 săn chắc và đùi thon chân dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được những điều này. Vì vậy, KhoeDep.vn muốn chia sẻ cho các nàng top 7
bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và săn chắc vòng 3 nhanh chóng!
Hãy cùng Khoedep.vn cùng tìm hiểu bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 ngay bạn nhé!
1. Bài tập bụng - chạm chân chéo (5 lần mỗi chân, lặp lại 5 vòng)
Cách thực hiệnNằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà và hai tay đặt sau đầu. gập hai chân tạo với sàn 1 góc 90 độ.
2. Bài tập bụng - đá 1 chân (8 lần mỗi chân)
Cách thực hiện
Nằm ngửa và đứa một chân lên tạo với mặt đất góc 45 độ. Gập chân còn lại ở một góc 90 độ. Giữ đầu gối khép gần nhau.
Chắc chắn bạn sẽ quan tâm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà3. Bài tập bụng - nâng người thấp (lặp lại 10 lần)
Cách thực hiệnNằm ngửa, khép hai chân duỗi thẳng và nâng lên tạo với mặt đất một góc 45 độ, hai tay đặt sau đầu.
4. Bài tập mông hình cây cầu - Bài tập giảm mỡ ở bụng
Cách thực hiệnĐộng tác 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng theo hông, nâng hông lên, gót chân chạm ngón tay. Trong tư thế này nâng 1 chân lên và giữ trong 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
Động tác 2: tương tự như động tác 1 những thay vì đưa chân thẳng lên thì bắt chéo chân qua đối của chân bên cạnh. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
5. Bài tập nâng mông (10 lần và 3 vòng)
Cách thực hiện bài tập giúp giảm mỡ bụng
Nằm phẳng trên bụng, tay xếp chồng lên nhau đặt ngay dưới trán giống như một cái gối.
6. Bài tập đùi - nâng chân
Cách thực hiệnNằm nghiêng sang một bên với hai chân hơi mở rộng ở phía trước cơ thể. Đặt một tay để chống đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng.
Động tác 2: Nhấc hai chân lên, giữ cho chúng ép chặt lại với nhau. Hạ hai chân xuống. Lặp lại 20 lần.
Lưu ý: Hãy thử để chân lên càng cao càng tốt động tác này không những giúp đùi thon gọn ma còn giúp bạn sở hữu eo thon.
Xem thêm: Tổng hợp các
cách giảm mỡ bụng nhanh cực tốt
7. Bài tập đùi
Cách thực hiệnĐứng với hai chân dang rộng hơn hông, hai tay đặt trên hông.
Động tác 2: Gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat
Tham khảo thêm:
12 bài tập squat cho nữ hiệu quả nhấtHãy áp dụng những bài tập trên hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/ tuần để nhanh chóng sở hữu eo thon, mông săn chắc cà đôi chân thon gọn!Nguồn: Internet.