7 cách tăng cường năng lượng cho người bị suy giáp
Tuyến giáp là một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở trước cổ, dưới thanh quản làm nhiệm vụ sản xuất các hormon điều tiết sự trao đổi chất của cơ thể.
Khi tuyến giáp không sản xuất đủ các hormon T3 và T4, cơ thể bạn gặp rắc rối với việc tạo ra năng lượng từ thực phẩm bạn hấp thu. Kết quả là quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí là đãng trí. Hơn tất cả bạn bắt đầu tăng cân. Nói một cách khác, bạn cần bổ sung năng lượng. Dưới đây là những cách giúp bạn tăng cường năng lượng đối phó với bệnh suy giáp:
tim mạch
Các bài tập aerobic rất tốt cho bạn. Nó giúp bạn đốt cháy năng lượng để giảm cân khi bị tăng cân. Các bài tập tim mạch cũng sản sinh endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, hãy đứng lên, vận động chân tay và làm tăng nhịp tim. Hãy cố gắng duy trì 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần.
Hình thành và duy trì khối cơ bằng cách kết hợp một số bài tập rèn sức bền cho cơ thể. Trung tâm Kiểm soát và dự phòng bệnh Mỹ khuyến cáo bên cạnh việc dành 150 phút mỗi tuần cho các bài tập tim mạch cường độ vừa phải, bạn nên bổ sung thêm hai bài tập rèn sức bền hàng tuần. Hãy tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn để có lợi ích tối đa.
Các bác sĩ thường kê Thu*c nội tiết levothyroxin cho những người bị suy giáp, loại Thu*c này giúp thay thế lượng hormone T4 mà tuyến giáp không thể sản xuất. Theo Hiệp hội Tuyến giáp Mỹ các triệu chứng sẽ giảm hoặc biến mất nếu bạn dùng đúng liều Thu*c. Tuy nhiên, liều thích hợp cần được thay đổi theo từng thời điểm. Ngoài ra, một số người bị mất ngủ về đêm, điều này có thể là do Thu*c điều trị. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy Thu*c này không hoạt động tốt.
Nếu bạn đang uống cà phê vài lần mỗi ngày nhằm tăng cường năng lượng thì hãy xem xét lại. Hãy ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc toàn phần, nguồn protein từ thịt nạc. Thay thế các sản phẩm sữa béo bằng sữa ít béo, và cân nhắc việc dùng bữa nhẹ với các loại hạt hay đậu sẽ giúp cung cấp protein và vi chất dinh dưỡng.
Phụ nữ nên uống 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới nên cố gắng uống 13 cốc. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện nhiều hoặc thời tiết nắng nóng thì bạn có thể uống nhiều nước hơn.
Hãy ngủ một giấc buổi trưa để bù đắp lại năng lượng bị mất. Quan trọng là cần chú ý đến độ dài giấc ngủ. Hội giấc ngủ quốc gia Mỹ khuyến nghị chỉ nên ngủ khoảng 20 phút, không nên ngủ lâu hơn vì có thể khiến bạn mệt mỏi sau đó.
Nếu không có điều kiện để lên kế hoạch tập luyện chính thức, chỉ cần đi bộ đoạn ngắn cũng có thể khiến bạn khỏe khoắn hơn. Nếu bạn đang ở phòng làm việc, hãy đi lại trong phòng khi nghe điện thoại hay thỉnh thoảng đứng lên đi ra ngoài hít thở không khí trong lành và đi bộ nhanh. Đi thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể. Điều này có thể giúp bạn ấm lên, vì người bị suy giáp thường có xu hướng không chịu được lạnh do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Mạng Y Tế
Nguồn: Nguồn Internet (news-7-cach-tang-cuong-nang-luong-cho-nguoi-bi-suy-giap-18761.html)