8 bài tập tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho nam và nữ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy đốt mỡ tăng cơ theo cách của Khỏe Đẹp tại nhà nhé.
tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu theo đuổi của tất cả mọi người, dù là nam hay nữ. Đó chính là lý do vì sao nhiều người tìm tới phòng gym, thể hình để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình ngày càng đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian tới gym hay làm thế nào để lên cơ đốt mỡ hiệu quả nhất ngay tại nhà? Lúc này, bạn sẽ cần sự trợ giúp của 8
bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân chỉ với 1 tạ đơn mà thôi.Dù bạn đang tìm 1 lộ trình tập luyện để cải thiện vóc dáng của mình tại phòng gym, hay đang tìm cách tập luyện tại nhà thì lộ trình các động tác này hoàn toàn có thể đáp ứng mục tiêu đề ra cho bạn. Chính Megan Lunge - 1 HLV gym chuyên nghiệp trên thế giới đã thiết kế ra lộ trình tập luyện này để tập trung vào toàn thân người; đồng thời tập trung vào số lần lặp nhiều để làm đuối các bó cơ.Tham khảo thêm: 40 cách
tăng cơ giảm mỡ tốt nhất
Hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ, nam ngay tại nhà
Tất cả những gì bạn cần chỉ là 1 tạ đơn (có thể mua ở bất kỳ tiệm bán đồ thể thao nào). Nếu không có tạ, bạn có thể dùng xi măng đúc lấy 1 cái, hay dùng 1 chai nước lớn. Nếu bạn còn không làm được điều này thì đừng mong đợi dáng vóc mình thay đổi trọn vẹn nữa nhé.Hướng dẫn: Thực hiện 20 lần/bên. Lặp lại tất cả các lần lặp cho 1 bên trước khi đổi sang bên còn lại.
1. Bài tập Lunge with Dumbbell Press
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ vai
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ 1 tạ đơn, giữ trước người, ngang hông. -
2. Bài tập Squat with Knee Raise and Twist
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước và cơ bụng
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, xoay 2 mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay giữ chặt 1 tạ đơn ở ngang hông. -
3. Bài tập Plie Squat Forward Dumbbell Press
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng, cơ đùi trước, cơ vai
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài. -
-
-
4. Bài tập Single-Leg Deadlift
Tác động: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng
Đứng thẳng, trên 1 chân, gối hơi khuỵu nhẹ. Hai tay giữ 2 đầu của 1 tạ đơn. -
Xem thêm: 5 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất
5. Bài tập Plie Squat and Arm Curl
Tác động: cơ mông, đùi sau, đùi trước, cơ bụng, bắp tay
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài. -
-
6. Bài tập Heel Raise and Overhead-Arm Extension
Tác động: cơ bắp chân, cơ bụng và tay sau
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ chặt 2 đầu của 1 tạ đơn. Duỗi thẳng 2 tay trực tiếp qua đầu về phía trần.
Xem thêm: Cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh nhất
7. Bài tập Lunge with Upright Row
Tác động: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ cầu vai, cơ vai
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay phải giữ chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng xuống sàn, lòng bàn tay hướng vào người. -
-
8. Bài tập Squat with Wood Chop
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài. -
-
Lưu ý, hãy đọc ngay bài viết hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập gym để giúp bạn tập trung vào nhịp thở tốt hơn nhé.Ngoài ra, nếu bạn muốn tới phòng gym và tập luyện thì đừng bỏ qua lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần với chế độ thực đơn ăn uống kèm theo đó nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà tốt nhất cho nữ và nam! Hãy áp dụng ngay đi nào!Nguồn: Internet.