8 lầm tưởng sau đây do Instyle tổng kết cho thấy rất nhiều người trong chúng ta hiểu sai về tập thể dục.
Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bắp tạo múi của mình thông qua crunch nhưng để có cơ lõi mạnh mẽ, bạn cũng phải nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bụng ngang và cơ xương chậu, hông và lưng thấp. Nghĩa là phải thêm các bài tập bụng đứng, tư thế cây cầu và plank.
Nhiều người tin rằng nếu tập nhiều bài cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng hoặc nếu tập nhiều bài đùi trong thì có thể thu nhỏ đùi.
Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước, theo Instyle.
Tập thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mất từ 24 đến 72 giờ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu chăm tập trong khoảng thời gian này, nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức sẽ tăng lên.
Bạn không phải dành đúng hoặc hơn một tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi khi đến giờ tập. Chỉ 30 phút cũng tốt lắm rồi. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng và bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong sức khỏe tổng thể.
Một số người cho rằng có chương trình tập luyện hứa hẹn cho dáng trở lên thon thả hơn như Pilates, barre, yoga...
Ví dụ, Pilates tốt cho tuổi thọ, sự cân bằng, kiểm soát, sự tự tin và khả năng di chuyển, nhưng không phải sẽ cho bạn cơ thể như người mẫu hoặc vũ công nếu đó không phải là khuynh hướng di truyền của bạn, theo Instyle.
Cơ bắp hoành tráng như vận động viên sẽ không thể có nếu không theo chế độ tập luyện và ăn kiêng cực đoan và cụ thể. Bổ sung trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích như duy trì cơ bắp khi bạn già đi, tăng mật độ xương, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.
Cơ bắp phát triển khi bạn rèn luyện. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.
Bài tập nào cũng tốt. Nếu HIIT không đúng, không cho cơ thể có thời gian phục hồi thì hại nhiều hơn lợi. Trong khi đó, các bài tác động thấp và chậm hơn khi thành thói quen vẫn có lợi ích lâu dài, theo Instyle.
Chủ đề liên quan:
đàn ông giảm cân giảm mỡ giữ dáng hiểu sai lầm tưởng phụ nữ sai lầm tăng cơ tập gym tập thể dục