Barbell Bench Press - Medium Grip là 1 trong những bài tập ngực tốt nhất cho cả nam và nữ tại phòng gym. Bài viết kèm video chỉ dẫn là dành cho bạn.
Barbell Bench Press - Medium Grip chắc chắn là 1 trong những bài
tập cơ ngực tốt nhất cho nam và nữ tại phòng gym mà bất kỳ ai khi nhắc tới phát triển cơ ngực đều phải nói đầu tiên. Nếu bạn mong muốn kích thích các bó cơ ngực phát triển toàn diện, hãy chăm chỉ tập đều bài tập này nhé. Hãy cùng tham khảo cách tập, video hướng dẫn và các biến thể nào.Lưu ý, đây thật sự là 1 bài
tập cơ ngực trong rất tốt mà bạn đáng thử sức. Tuy nhiên, để giúp đẩy mạnh hiệu quả lên cao, bạn cần nhớ phải dùng các bó cơ ngực để đẩy tạ, cảm nhận cơ hoạt động nhé. Đặc biệt, trước khi tập, bạn cần phải coi kỹ bài khóa khớp là gì để biết đường hạn chế các nguy cơ chấn thương không đáng có nhé.Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, hãy tập đúng kỹ thuật. Tăng dần đều mức tạ lên nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Barbell Bench Press - Medium Grip đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
Tên khác: Barbell Bench Press, bài tập đẩy ngực -
-
-
Hướng dẫn bài tập Barbell Bench Press - Medium Grip
Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh đòn (sao cho khi hạ tạ xuống ở giữa đường cánh tay tạo góc 90 độ ở khuỷu tay), nhấc thanh đòn khỏi giá đỡ, duỗi thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu. -
-
Lưu ý
Nếu là người mới tập, bạn nên cần tới 1 người đỡ tạ đó nhé. Nếu không có, tốt nhất hãy lựa chọn mức tạ vừa phải thôi nhé. -
Lưu ý, hãy nhớ bổ sung thêm các loại thanh Protein Bar để bổ sung nhiều protein vào bữa ăn của bạn nhé.
Video 10 bài tập ngực tốt nhất tại gymNguồn: Internet.