Bảy động tác thể dục đơn giản có thể tập ngay trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng

1. Tư thế con bướm

Động tác:

- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

- Lặp lại động tác 10 lần.

2. Plank

Động tác:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.

- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.

- Nghỉ ngơi trong 30 giây.

- Lặp lại động tác 3 lần.

3. Tư thế em bé vui vẻ

Động tác:

- Nằm ngửa.

- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.

- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

4. Tư thế bắc nửa cầu

Động tác:

- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.

- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.

- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.

- Lặp lại động tác 3 lần.

5. Nâng cao chân

Động tác:

- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.

- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

6. Bài tập cổ, vai, gáy

Động tác:

- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.

- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.

- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.

- Lặp lại mỗi bên 3 lần.

7. Nằm thở bằng mũi

Động tác:

- Nằm ngửa trên giường.

- Thư giãn cơ thể.

- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

Theo vietnamnet.vn