Cách bổ sung vitamin A để chăm sóc mắt

Vitamin a là chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ mắt, tăng cường sức khỏe niêm mạc và giác mạc, chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. đồng thời, vitamin a còn có tác dụng giúp mắt hình thành sắc tố thị giác để thích ứng tốt hơn trong bóng tối.

Vitamin A là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mắt (ảnh minh họa)

Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang “mặc kệ” đôi mắt ở tình trạng thiếu vitamin a mà không hề hay biết. việc này thường gây ra một số tổn thương cho mắt, nếu tình trạng kéo dài và lượng vitamin a thiếu hụt quá nhiều thì có thể gây ra viêm giác mạc, nặng hơn là mù vĩnh viễn.

Trong thời điểm hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí, ánh nắng mặt trời, hay việc sử dụng điện thoại, máy tính thường xuyên sẽ khiến mắt phải làm việc nhiều hơn, dễ gây khô mắt và khiến giác mạc bị tổn thương. nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin a giúp nước mắt dính vào bề mặt giác mạc, đồng thời hỗ trợ tổng hợp chất nhờn trong mắt và thúc đẩy quá trình hình thành biểu mô.

Chính vì những lợi ích quan trọng đó, vitamin a luôn được coi là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với đôi mắt.

Khi mắt thiếu hụt vitamin a sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng như:

- Quáng gà: thị lực giảm trong điều kiện thiếu ánh sáng.

- Cảm giác khô mắt và rát ở mắt.

- Đau mắt tùy mức độ từ nhẹ đến nặng.

- Đỏ mắt, mí mắt trên và dưới dính vào nhau.

- Nhìn mọi vật đều mờ đi.

- Sợ ánh sáng mạnh.

- Hay đau hốc mắt.

- Do tuyến lệ bị kích thích nên hay tiết nước mắt.

mắt luôn cần được bổ sung vitamin a và chăm sóc cẩn thận (ảnh minh họa)

Khi có một trong những dấu hiệu này xuất hiện, chính là lúc đôi mắt đang “bật báo động” vì thiếu vitamin a. để phòng ngừa tình trạng này, chúng ta cần bổ sung vitamin a thường xuyên cho mắt, giúp mắt luôn khỏe mạnh và rạng ngời trước mọi sự tấn công từ môi trường bên ngoài.

Theo viện y tế quốc gia hoa kì (nih), hàm lượng vitamin a cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi theo từng độ tuổi và giới tính. khi trưởng thành, mỗi người cần khoảng 700 – 900mcg vitamin a mỗi ngày. đối với phụ nữ mang thai nhu cầu vitamin a là khoảng 770mgc, còn phụ nữ đang cho con bú là khoảng 1.300mcg.

Mỗi ngày, chúng ta có thể bổ sung vitamin a cho mắt thông qua một số thực phẩm như: các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt, khoai lang, gan cá, ớt chuông, bông cải xanh, trứng, cà chua, dưa lưới, khoai lang,… hoặc một số loại thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin a cũng là lựa chọn phù hợp nếu không thể bổ sung đầy đủ vitamin a bằng chế độ dinh dưỡng.