Khi nói tới cơ bụng 6 múi đẹp, chắc chắn hầu hết mọi anh chàng ai chẳng yêu thích và khao khát. Bạn có nằm trong số các bạn đó không? Bạn luyện tập lâu rồi và muốn tìm 1 số động tác mới lạ để thử sức mình? Hãy cùng Khỏe Đẹp thử ngay 1 loạt 7 bài tập cơ bụng với dây TRX cực kỳ thú vị và thử thách ngay nhé. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy mệt nhừ vùng bụng vì động tác này thật sự rất khó đó nhé.Khi hai tay hay chân ở trong tay cầm của dây TRX, bạn chỉ có 2 điểm còn lại tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng, không đung đưa, nhờ đó bạn phải sử dụng lực cơ thân người nhiều hơn. Chính việc khó giữ cân bằng này sẽ giúp các bó cơ bụng luôn hoạt động và căng cứng.
Điều khiến rất nhiều vận động viên thể hình yêu thích luyện tập với dây TRX vì nó giúp kích thích nhiều bó cơ phát triển hơn so với các động tác thông thường. Đây là 1 dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bạn sẽ giảm được thời gian tập luyện nhưng thành quả thì lại tốt hơn. Thêm vào đó, dây TRX phù hợp với mọi cấp độ và mọi người. Tốt nhất là bạn hãy kết hợp với chuyên mục bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhé!
Làm săn chắc cơ bụng 6 múi vừa giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống mà còn cải thiện vóc dáng nữa. Lưu ý, đúng tư thế luôn là điểm mấu chốt, đặc biệt với dây TRX. Khi thực hiện động tác Plank, bạn cần giữ từ cổ tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng. Căng cứng cơ bụng, mông, đùi sau và trước.
Hãy thực hiện các bài tập bụng 6 múi dưới đây theo chuyển động có kiểm soát. Đối với những ai mới tập dây TRX, hãy thực hiện hết 2 vòng, 10 lần lặp/bài. Ai đã quen hay có kinh nghiệm thì hãy hoàn tất 2-3 vòng, 15 lần/bài.
Động tác này giúp cơ bụng to khỏe nhờ vào việc thử thách khả năng giữ thăng bằng và cố định. Bạn có thể điều chỉnh cường độ của bài tập với việc chống mông vừa sức mình. Đây là 1 bài tập xây dựng sức mạnh khá khó đó nhé.
Điều chỉnh hai móc dây TRX ở ngang giữa bắp chân. Móc 2 bàn chân vào dây TRX, mũi chân hướng xuống, chống thằng tay xuống, 2 cổ tay ở dưới 2 vai.
Đây là 1 động tác kết hợp 3 tư thế, Plank, hít đất rồi gập bụng. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ thân người, mà còn tốt cho cơ vai, ngực và hông. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thay đổi tí bằng cách thực hiện động tác hít đất với 2 gối ở trên sàn.
Bắt đầu ở tư thế Plank, hai tay ở dưới 2 vai, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.
Bài tập bụng 6 múi với dây TRX này giống như đang leo núi trên lưng. Giống như tên gọi, đây là 1 bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ đùi. Tuy nhiên, vì nâng hông trong suốt bài tập, nên sẽ tác động vào cơ mông, lưng dưới và thân người nữa đó nhé. Để tăng độ khó, hãy di chuyển 2 chân để gia tăng lực ỳ cản. Để tập dễ hơn, gập hai chân lại về phía thân người cùng 1 lúc.
Chuẩn bị dây TRX cao bằng giữa bắp chân, nằm thẳng trên lưng.
Giống như động tác Plank bên trên sàn, bài tập này giúp làm căng cứng cơ bụng, đặc biệt là liên sườn. Khó khăn là hai chân ở trong dây TRX không cố định nên khó để giữ thân người thăng bằng. Bạn có thể thực hiện Plank bên trên cùi chỏ (dễ tập) hay tay thẳng (khó tập).
Chuẩn bị dây TRX ở giữa bắp chân, đặt hai bàn chân vào 2 quai dây TRX, tạo tư thế Plank, hai vai ở trên 2 tay, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
Gập bụng trên dây TRX đòi hỏi người tập phải căng cứng cơ bụng và cả các bó cơ bắp giữ thăng bằng khác. Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập cơ bụng với dây TRX tại gym, thực hiện hiện từ từ. Còn nếu bình thường thì cứ gập bụng thôi nhé.
Bắt đầu ở tư thế Plank, hai vai ở trên 2 tay, hai bàn chân ở trong 2 móc dây TRX, mũi chân hướng về sàn.
Động tác nâng 2 chân
Nếu muốn tập trung vào vùng cơ bụng cứng đầu dưới, hãy thử ngay động tác này nhé. Để tăng độ khó, hãy đặt hai gót chân càng gần sàn càng tốt, mà không để chạm sàn nhé. Để tăng thêm nữa, hãy thực hiện với 2 chan duỗi ra thay vì gập lại.
Điều chỉnh dây TRX ngang giữa bắp chân. Nằm ngửa lưng trên sàn, ngực thấp hơn 2 tay cầm của dây, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
Động tác này nhìn không khó là mấy, nhưng thật ra nó đốt cháy mỡ rất là kinh dị đó nhé. Mục tiêu cuối cùng là giữ đúng tư thế Plank trong suốt thời gian kéo thân người trước và sau. Bạn sẽ cảm thấy các bó cơ hoạt động nhiều hơn khi trượt người về sau vì bạn đang thay đổi trọng điểm của trọng lực, nhờ đó giúp làm cơ bụng căng cứng nhiều hơn.
Tạo tư thế Plank cẳng tay, 2 cùi chỏ ở ngay dưới 2 vai, hai tay đặt thẳng trên sàn, ấn mạnh xuống, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.
Ngoài ra, nếu không muốn tập ở gym thì hãy xem thêm 8 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà rất hay nhé!
Giờ thì bạn đã hiểu và biết được độ 'kinh dị' của 7 bài tập cơ bụng với dây TRX rồi đó. Còn đợi gì mà không thử sức đi nào! KHÓ LẮM ĐÓ NHÉ!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch cơ bụng dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập cơ bụng thêm ca mắc Thêm ca mắc mới