"Tất cả những gì bạn cần là tìm ra lý do vì sao mình cần giảm cân, sự mạnh mẽ và quyết tâm cao độ", chuyên viên tư vấn quảng cáo, 47 tuổi, chia sẻ, hôm 22/8.
Sen cao 1,65 m, từng nặng 92 kg vào tháng 1/2021. Trong những năm niên thiếu, cô có thể trạng khỏe mạnh. Tuy nhiên, công việc cá nhân và trách nhiệm chăm sóc gia đình khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi theo thời gian.
"Tôi bỏ bê sức khỏe và hình thành một vài thói quen không lành mạnh", Sen cho biết.
Cô chỉ thực sự chú ý đến việc giảm cân sau khi mẹ qua đời vào đầu năm 2021. mẹ cô mắc bệnh đa xơ cứng vài năm trước đó, tình trạng xấu đi vào nửa cuối năm 2020. cùng lúc, sen được chẩn đoán mắc tiểu đường và cao huyết áp, phải sử dụng thuốc. sức khỏe giảm sút cùng sự đau khổ vì mất mẹ đã trở thành lời cảnh tỉnh đối với người phụ nữ bị thừa cân 15 năm và béo phì 7 năm.
"Nó khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe cá nhân", cô nói.
Sen đã tự nghiên cứu về các phương pháp giảm cân và đưa ra chiến lược phù hợp gồm tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và phục hồi thể chất. các phòng tập bị đóng cửa trong thời kỳ covid-19 nghiêm trọng, cô lựa chọn đi bộ để bắt đầu chuỗi ngày thể dục.
"Ban đầu, đi bộ nhẹ nhàng 30 phút cũng khiến tôi kiệt sức và đau nhức đầu gối. Dần dần, tôi có thể tăng thời gian đi bộ lên. Tôi ngạc nhiên khi thấy cơ thể mình thích nghi nhanh đến thế nào", Sen chia sẻ.
Ngoài những lợi ích về thể chất, cô cho biết đi bộ giúp tâm trạng bình tĩnh hơn, gần giống với thiền định. Đi bộ giúp Sen suy nghĩ thấu đáo, xử lý những thách thức đang đối mặt một cách sáng suốt hơn.
Hiện, sen có thói quen đi bộ 90 phút mỗi ngày trong hành lang xanh của singapore - con đường dài 2,4 km nối rừng clementi, cầu truss và ga xe lửa bukit timah cũ.
Sudipa Sen trước vào sau khi giảm cân. Ảnh: Sudipa Sen
Cô cũng thay đổi chế độ ăn uống, cắt bỏ đường, không sử dụng thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn. Mỗi bữa, Sen thường ăn thịt nạc như ức gà hoặc cá cùng khẩu phần rau xanh tốt cho sức khỏe. Nhờ những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, Sen đã có thể ngừng dùng thuốc tiểu đường và cao huyết áp trong vòng 6 tháng.
"Thức ăn trở thành phần quan trọng, bao trùm lối sống của tôi. Tôi dành nhiều thời gian để nghĩ đến bữa tiếp theo. Giờ đây, tôi xem thức ăn như nguồn dinh dưỡng, thay vì thứ gì đó chỉ để no", cô nói.
Sen theo dõi lượng calo hàng ngày, ghi lại các chất dinh dưỡng tiêu thụ như protein, chất béo, carbs và chất xơ để lựa chọn hoặc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Cô cũng chỉnh lại lịch trình đi ngủ, ưu tiên việc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Trước đây, Sen có thói quen làm việc liên tục, ăn khuya, ngủ muộn, thường chỉ ngủ được 5 tiếng vào ban đêm. Cô thức dậy với cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và choáng váng. Giờ đây, cô luôn đi ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Thói quen này tạo ra sự khác biệt rất lớn, giúp Sen bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Việc đi ngủ sớm cũng giúp ích cho chế độ ăn, giảm tần suất ăn vặt đêm khuya.
Trong thời gian giảm cân, Sen từ bỏ hoàn toàn thói quen uống rượu để giảm lượng calo dư thừa. Cô cho rằng cai rượu giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mạn tính như tiểu đường, tim mạch khi con người già đi. Khi cân nặng đã hợp lý và ổn định, Sen cho phép mình uống một ly rượu vang mỗi tuần.
Khi chứng kiến bạn bè và nhiều người quen tăng cân lại sau thời gian giảm cân cấp tốc, sen bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hai lần một tuần kể từ tháng 11/2021. gary teo, huấn luyện viên của sen tại câu lạc bộ thể hình energia, cho biết trọng tâm khóa tập là tăng sức mạnh và khối lượng cơ.
"Chúng tôi tập tạ, kết hợp các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Sudipa là hiện thân của câu nói không bao giờ quá muộn để điều chỉnh lại cuộc sống của mình", anh cho biết.
Giờ đây, Sen có nhiều năng lượng và cảm thấy tự tin hơn về cả thể chất lẫn tinh thần. "Tôi sẽ không bao giờ quay trở lại con người cũ", cô nói.
Chủ đề liên quan:
Câu chuyện sức khỏe chân dung Chân dung sức khỏe chế độ ăn uống dinh dưỡng giảm cân singapore Singapore tập thẻ dục