Hướng dẫn phân biệt các loại Creatine | Ưu, nhược điểm từng loại

Xin chào cả nhà, hôm nay chúng ta sẽ đi sâu 1 tí về các chất dinh dưỡng bổ sung quan trọng và phổ biến nhất mà mọi người thường gặp - Creatine. Hãy cùng web Thể Hình Online học cách phân biệt các loại Creatine nhé.Trước khi bắt tay vào tìm hiểu, các bạn hãy nhớ đọc thật kỹ Creatine là chất gì đã nhé và bạn sẽ hiểu vì sao nó đóng vai trò quan trọng đối với người tập gym, thể hình.

Hướng dẫn phân biệt các loại Creatine khác nhau

Creatine được tạo ra như thế nào?

Creatine được tạo thành từ các loại axit amin tự nhiên bên trong cơ thể. 90% hàm lượng Creatine được tạo ra sẽ được tích trữ trong xương và cơ bắp.

Creatine được sản xuất trong thận, sau đó được chuyển tới các tế bào cơ bắp bằng đường máu.

Lợi ích khi sử dụng Creatine là gì?

Creatine được sử dụng khi tập luyện ở cường độ cao và những lợi ích của nó bao gồm

Làm cơ trông to hơn: Nó tích trữ nước trong cơ khiến cơ nhìn to hẳn lên

Phân loại 7 dạng Creatine chính

Creatine Monohydrate

Đây là loại thường gặp nhất trên thị trường và cũng có giá thành rẻ nhất. Nó chứa khoảng 80-90% Creatine nguyên chất

Ưu điểm

Giá rẻ

nhược điểm

Không tan trong nước

Liều lượng cần dùng: Nếu là người mới dùng, hãy pha 4-5 liều (khoảng 5gram/liều) trong 5 ngày đầu; sau đó là 1 liều/ngày. Có thể xảy ra vài tác dụng phụ nhỏ.

Micronized Creatine Monohydrate

Khá giống như ở trên, nhưng điểm khác biệt ở đây chính là nó được 'phân chia' nhỏ hơn 20 lần so với bình thường.

Ưu điểm

Dễ hoàn tan khi hòa với nước

nhược điểm

Giá thành cao do được xử lý qua nhiều công đoạn

Liều lượng cần dùng: Pha 5gram với khoảng 300ml nước trái cây. Phải uống 8-10 ly nước mỗi ngày để gia tăng hiệu quả cao nhất.

Giai đoạn loading 5 ngày đầu: Sử dụng 4-6 muỗng cà phê/ngày

Creatine Gluconate

Đây là 1 loại Creatine đặc biệt được tổng hợp bằng cách kết hợp các phân tử Creatine với axit Glucoic (thường có trong các loại trái cây, các thực phẩm tự nhiên có vị ngọt như mật ong).

Ưu điểm

Hấp thụ CỰC NHANH vào cơ thể vì dễ hòa tan

nhược điểm

Có thể làm nồng độ Insulin tăng cao (do có nhiều Glucose)

Creatine Ethyl Ester (CEE)

Đây là loại hoàn tan mạnh nhất trong các loại Creatine. Nó được gắn kết với các phân tử Ethyl Ester. CEE không tích nước nên không làm cho cơ bắp phình to ra.

Ưu điểm

Khả năng thẩm thấu cực nhanh

nhược điểm

Giá thành cao

Liều lượng cần dùng: Chỉ dùng 4-6gram/ngày và không dùng liều cao trong những ngày đầu.

Tri Creatine Malate

Đây là sự kết hợp của mỗi 3 phân tử Creatine Monohydrate và 1 phân tử Axit Malic. Maclic là chất trung gian giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ưu điểm

Dễ hòa tan và hấp thụ cực nhanh

nhược điểm

Giá thành cao

Buffered Creatine

Còn gọi là Kre-Alkalyn, là 1 trong những sản phẩm tốt nhất thế giới.

Ưu điểm

Hấp thụ nhanh vào cơ thể

Conjugated

Hầu hết các sản phẩm Creatine chỉ mới loại bỏ được các vấn đề liên quan tới Creatine Monohydrate cơ bản như: liều lượng, hấp thụ và phản ứng phụ.

Sản phẩm này là 1 loại đậm đặc và không cần phải dùng ở liều lượng cao như các sản phẩm khác, không gây ra tác dụng phụ hay cần phải dùng nhiều.

Ưu điểm

Đậm đặc nên liều dùng nhỏ

Liều lượng cần dùng: Dùng 1/4 muỗng cà phê/ngày

Một số chia sẻ thêm về về cách dùng Creatine

Thông thường, không ai dùng Creatine 1 mình mà thường dùng kèm với các thứ khác. Ngoài ra, hơi khó uống Creatine nên phải pha thêm nước trái cây.

Hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm Creatine khác nhau cho bạn lựa chọn, để biết loại nào phù hợp hãy đọc ngay bài viết đánh giá 10 loại Creatine tốt nhất cho gymer nhé.

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, để đạt hiệu quả tập luyện hãy dùng các thực phẩm bổ sung Pre Workout nhé vì nó có chứa cả Creatine luôn đó.

Trên đây là cách phân biệt các loại Creatine quan trọng nhất. Hãy chọn lựa 1 loại phù hợp với bạn nhất nhé.

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế