Không cần tới phòng gym hay các dụng cụ hỗ trợ, chúng ta vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau ngay tại nhà như plank, chống đẩy, yoga...
hãy đảm bảo không gian tập luyện của bạn không có bất kỳ chướng ngại vật nào và đủ rộng cho nhiều bài tập khác nhau.
Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ phù hợp là vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.
Sau khi tập luyện, hãy dành ít nhất 5-10 phút thả lỏng toàn thân, vận động nhẹ với cường độ thấp để làm giảm đau nhức cơ bắp.
chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng và cả sức khỏe tinh thần.
Uống nước trước, trong và sau bất cứ phương pháp tập luyện nào để tránh chuột rút, mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến thần kinh.
Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc tránh chấn thương, hỗ trợ các hoạt động thể thao.
hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tập luyện bởi việc tập luyện tại nhà một mình tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương.
CTV Vũ Gia/VOV.VN (Nguồn: Heathline)