Không có điều hòa, đây là 4 cách để vượt qua đêm hè nóng bức cực đơn giản và rẻ tiền, chỉ cần 5 phút làm là xong

Thời tiết 1. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

"Chất lượng giấc ngủ luôn đạt đỉnh cao khi cơ thể mát mẻ, đặc biệt nếu phòng ngủ càng mát thì càng dễ ngủ" – Alex Dimitriu, chuyên gia về giấc ngủ tại Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine khẳng định. Vậy nên, bạn cần giữ phòng ngủ của mình luôn thông thoáng nếu muốn ngủ ngon hơn.

Theo bộ năng lượng mỹ khuyến cáo, bạn nên giữ phòng ngủ luôn dao động ở mức 25 độ c là mát nhất. có một vài mẹo để giúp cho cả phòng luôn mát mẻ mà không phải bật

- Bật quạt trong phòng tắm để thổi hết không khí nóng ra ngoài.

- Sử dụng máy hút mùi khi nấu ăn để tránh hơi nóng lan ra khắp nhà.

- Mở cửa sổ vào ban đêm để lấy gió trời.

- Nếu dùng quạt, hãy đặt một chén đá lạnh để không khí mát mẻ hơn.

- Dùng cây lau nhà thấm nước rồi lau qua mặt sàn đang nóng để thoát nhiệt trong phòng nhanh hơn.

Giáo sư raj dasgupta cũng cho hay, nếu bạn có điều kiện sử dụng 2. Nằm ngủ ở nơi mát và mặc áo quần mỏng

Giường nệm hoặc mặc đồ quá dày cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể nóng lên và khó ngủ hơn. Thế nên hãy thay đổi từ nệm thành chiếu hoặc nệm thoáng khí, cùng với việc mặc đồ mỏng hơn để dễ đi vào giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep cho thấy, việc mặc đồ mỏng nhẹ và thoáng khí như cotton có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn, thậm chí là ngủ khỏa thân.

Đại học y khoa naturopathic tây nam đã chứng minh rằng, 3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nghe có vẻ hơi vô lý bởi trời nóng thì tắm nước lạnh mới giúp cơ thể hạ nhiệt, nhưng thật sự thì tắm nước ấm còn tốt hơn gấp bội. theo một đánh giá trên tạp chí sleep medicine reviews năm 2019, tắm nước ấm khoảng 60 – 90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện 4. Không tập thể dục trước khi ngủ

Theo tổ chức giấc ngủ quốc gia, tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích 5. Dùng gối có chất liệu thoáng mát và thay gối thường xuyên

Cách