Làm sao để có cơ bụng 6 múi tại nhà săn chắc? Cách tập cơ bụng 6 múi nào tốt và hiệu quả nhất? Mọi nam giới đều mong ước có thân hình chuẩn, nhưng không nhiều người thành công. Nếu bạn khao khát có thân hình chuẩn, cân đối, bạn phải cố gắng nỗ lực để đạt được nó. Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì nếu không làm gì. Cơ bụng 6 múi không phải dễ dàng gì mà có được. Nó cần sự quyết tâm lớn và bạn phải tuân thủ đúng lộ trình tập luyện cũng như chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt. Sau đây là một số mẹo để giải thích cho bạn làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh và chuẩn nhất.
Luyện tập các bài tập Cardio
Như bạn đã biết, trước khi muốn có cơ bụng săn chắc, chúng ta cần phải đốt cháy thật nhiều calo, nói cho dễ hiểu là đốt mỡ trên cơ thể. Vậy làm bằng cách nào. Hãy đốt cháy thật nhiều mỡ bụng, mỡ thừa trên cơ thể bằng cách chạy trên máy tập chạy hoặc đi bộ nhanh hoặc đạp xe hoặc thậm chí là nhảy. Ngoài ra, các HLV của Khỏe Đẹp khuyên bạn hãy áp dụng ngay các bài tập cardio đặc trị mỡ thừa từ 3-4 lần/tuần trong khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là 1 phương pháp hiệu quả để có cơ bụng 6 múi chuẩn.
Gập bụng giúp bạn có bụng 6 múi nhanh
Hãy trải 1 tấm thảm trên sàn, nằm xuống, hai tay ở trước ngực, hai gối gập lại. Nâng thân người trên hướng về phía hai gối. Không được nâng toàn bộ vùng lưng, vì nó có thể gây ra trạng thái căng cơ vùng lưng. Đừng để đầu chạm xuống sàn. Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 3 ván, mỗi ván 20 lần gập bụng, từ từ nâng dần lên.
Bạn có thể thử ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam với 1 loạt các bài tập gập bụng cùng nhiều bài tập thú vị khác cực kỳ chuẩn. Đảm bảo bạn sẽ dần nghiện đó nhé.
Chế độ ăn kiêng khoa học
Điều quan trọng nhất để có cơ bụng đẹp đó là chế độ ăn kiêng cân bằng và được lên kế hoạch kỹ càng. Tính toán chính xác lượng carb cần thiết là điều tối quan trọng. Bạn có thể thử ngay các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt... Đây là những nguồn rất giàu carb tiêu hóa chậm và cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Ăn đủ protein vào buổi sáng cũng là yêu cầu. Bạn cần cắt giảm các lớp mỡ ở ngay trên vùng cơ bụng.
Bạn cũng cần uống đủ lượng đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày (2l/ngày). Ngoài ra, phải tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, hay đóng hộp. Chúng không bổ sung bất kỳ giá trị năng lượng nào cho sức khỏe trừ các chất béo không tốt mà thôi. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh thường xuyên để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Nếu cần thì hãy tham khảo thêm thực đơn tăng cơ bắp cho người tập gym không tốn quá nhiều chi phí nhé.
Ngủ đủ giấc và sâu cũng tốt cho tăng múi cơ bụng
Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng cho sức khỏe và cả cho việc tập luyện thể hình. Các chuyên gia tiết lộ rằng những ai ngủ đủ giấc sẽ giảm được nhiều mỡ hơn so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, khi thiếu ngủ sẽ dẫn tới căng thẳng đầu óc và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Một điểm lợi từ việc ngủ đủ giấc là nó giúp bạn tạo dựng vóc dáng. Vì vậy, hãy tranh thủ ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải sâu nhé!
Xem thêm: Lợi ích của giấc ngủ giúp phát triển cơ bắp cho người tập gym
Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày
Bây giờ, chúng ta sẽ đi tới phần quan trọng nhất để có cơ bụng 6 múi. Bạn cần biết rằng chỉ thay đổi lộ trình ăn uống sẽ không thể nào giúp bạn đạt được mục đích của mình. Lộ trình tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Một vài bài tập ví dụ như đẩy tạ chân, gập người... là những cách quan trọng để có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc. Tập gập bụng cũng là một bài tập chủ chốt để đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài ra, các lớp mỡ sẽ dần biến mất. Để tập gập người, đơn giản nằm xuống mặt sàn.
Giữ hai chân cao lên, hai bàn chân đặt trên sàn và hai tay đặt sau đầu. Không được di chuyển vị trí của hai gối, gập người lên và từ từ hạ xuống. Không được di chuyển vị trí của hai tay cũng như không được hạ đầu chạm đất. Để gập bụng, đầu tiên nằm ngửa trên sàn. Sau đó, chéo hai tay trên ngực, gập hai gối lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó nâng vai về phía hai gối. Không được hạ đầu chạm đất. Bài tập này khá tương tự với động tác gập người.
Luyện tập các bài tập nâng chân rất tốt
Các động tác nâng chân là 1 bài tập cực kỳ quan trọng để có cơ bụng 6 múi. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa người trên sàn. Sau đó nâng hai chân thẳng lên, tạo góc 90 độ so với sàn. Cách này sẽ tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng và giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi.
Kết hợp ăn uống & tập luyện
Lúc này bạn cần phải đánh giá bản thân rằng cơ bụng 6 múi tại nhà hay tại gym không phải chỉ nhờ tập luyện mà có, mà đó là sự kết hợp của tập luyện và chế độ ăn uống đúng cách. Rõ ràng, không dễ để đạt được mục tiêu của mình và nó cần nhiều sự quyết tâm. Bạn cần phải lên kế hoạch lộ trình tập luyện của mình để có thể kiểm soát kỹ càng giữa công việc hàng ngày và tập luyện. Cơ bụng đẹp không phải là 1 điều thần thoại diệu kỳ, chỉ ước là có. Những người tập thể hình không phải dễ dàng mà có được. Bạn có thể có vùng cơ bụng 6 múi nếu tuân thủ 1 lộ trình đúng chuẩn để đạt được mục tiêu của mình.
Hãy thường xuyên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu protein từ thiên nhiên để tăng cơ hiệu quả.
Luyện tập đẩy tạ
Bạn cần phải có cơ vai khỏe và cơ lưng rắn chắc mới có thể có vùng cơ bụng 6 múi. Hãy bổ sung các động tác xoay thân người, kéo cáp chéo và tạ đơn trong khi luyện tập đẩy tạ.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung ngay cho mình lịch tập luyện gym cho nam 6 ngày 1 tuần để kích các bó cơ phát triển toàn diện nhất nhé.
Cải thiện hệ trao đổi chất giúp tăng múi cơ
Tránh đường, các thực phẩm giàu chất béo và carb tinh luyện để giữ hệ trao đổi chất cân bằng. Những loại thực phẩm này làm suy giảm hệ trao đổi chất, thường có khuynh hướng gia tăng cân nặng của bạn. Giữ hệ trao đổi chất cân bằng bằng cách ăn uống khoa học sẽ giúp bạn dần dần có vùng cơ bụng đẹp.
Một phải phải uống ít nhất 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2 lit nước. Nếu đổ nhiều mồ hôi và tập nặng, bạn cần phải bổ sung nhiều lượng nước hơn. Nó sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và nhanh chóng giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi đẹp.
Xem thêm: Uống nước khi tập gym sao cho đúng cách nhất
Kiên nhẫn và thực tế khi bạn không tính có cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 hoặc 2 tuần.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100 Whey Protein để đảm bảo cơ lên rõ nét và nhanh chóng nhé.
Không có gì khó khăn khi bạn quyết tâm và tuân thủ đúng những nguyên tắc làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà này! Hãy nhanh chóng có bụng 6 múi đẹp nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch cơ bụng dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới