Nâng vật nặng có thể gây tổn thương ở lưng. Bài viết này nói về những chú ý khi nâng vật nặng.
Kiểm tra vật trước khi nâng
Trước khi nâng vật gì, hãy kiểm tra bằng cách đẩy nhẹ vật đó bằng bàn tay hay bằng chân để xem vật đó có dễ dàng di chuyển hay không. Làm như vậy sẽ giúp bạn biết nó nặng như thế nào.
-
Vật mà bạn muốn nâng lên có được đóng gói đúng cách không?
Hãy chắc chắn trọng lượng của vật được phân bố cân bằng và đóng gói kỹ càng, điều này sẽ giúp trọng tâm của vật không bị thay đổi khi được bê lên.
-
Bạn có dễ dàng cầm chặt vật cần nâng lên không?
Đảm bảo rằng bạn có thể cầm vật đó thật chặt trước khi nâng nó lên.
- giúp bạn nâng nó một cách an toàn.
Bạn có dễ dàng với tới vật này không?
Để tránh làm tổn thương lưng của bạn, hãy sử dụng một cái thang khi bạn cần nâng một vật cao hơn đầu của bạn.
-
-
-
Cách nào là cách tốt nhất để nâng/nhấc một vật lên?
Hãy nâng từ từ và nhẹ nhàng. Nếu bạn cử động mạnh và gấp, cơ vùng thắt lưng sẽ bị giãn đột ngột và gây đau.
-
-
-
-
Một cách khác để nâng vật là để vật ở giữa hai gối. Giữ lưng thẳng và tay duỗi, bắt đầu là đứng dậy bằng dùng sức cơ của hai chân, hơn là sử dụng lưng.
Tránh tổn thương vùng lưng khi nâng vật nặng
Khởi động, gập và duỗi chân, lưng trước khi nâng bất cứ điều gì.
-
-
-
-
-
-
không
chứng minh được lợi ích bảo vệ lưng của đai thắt lưng.
-
Tài liệu tham khảo
http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/first-aid/lifting-safety-tips-to-help-prevent-back-injuries.html