Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim như đau tim, độtquỵ, suy tim và suy thận. di truyền, tuổi tác, chế độ ăn uống và lối sống là một trong số những yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao.
Lối sống đóng vai trò chính trong việc điều trị huyết áp cao. kết hợp một sốthay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp cao một cách tự nhiên.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ bị huyết áp cao. trongthực tế, huyết áp của bạn tăng lên khi trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên. chỉsố khối cơ thể (bmi) và chu vi vòng eo được sử dụng để xác định xem ai đó có thừacân hay béo phì hay không.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thểlàm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Bạn có thể tập thể dục hàng ngày trong 30đến 60 phút, bắt đầu với các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đạpxe.
Tiêu thụ muối với số lượng quá mức làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao và bệnhtim mạch. thêm ít muối trong chế độ ăn uống của bạn trong khi nấu ăn, tránh ăn ởnhà hàng thường xuyên và ăn ít thực phẩm chế biến... có thể giúp bạn điềutrị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.
Những người hút Thu*c nhiều có nhiều khả năng phát triển các dạng huyếtáp cao và nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng. vì vậy, nếu bạn bị huyết áp cao,hãy ngừng hút Thu*c ngay lập tức để giảm nguy cơ.
Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp hoặc chế độ ăn dash cóthể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Chế độ ăn DASH bao gồm ăn trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol. Theo chế độ ăn DASH cũng có thể làm giảm cholesterol LDL(có hại).
Một số nghiên cứu được thực hiện cho thấy việc tiêu thụ sôcôla đen có liên quan đến việc giảm đáng kể mức huyết áp bất kể tuổi tác hay tiền sử gia đình.
Nếu bạn đang chịu quá nhiều căng thẳng, nó sẽ làm tăng mức huyết áp củabạn. xác định những gì gây ra căng thẳng của bạn như công việc, gia đình, tàichính hoặc bệnh tật.
Một khi bạn biết điều gì khiến bạn căng thẳng thường xuyênhơn, bạn có thể thử thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau như tập yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên để kiểm soát mức huyết áp của bạn.ngoài ra, hãy kiểm tra tần suất cần theo dõi mức huyết áp tạinhà. bằng cách này, bạn có thể kiểm soát được huyết áp.
Cắt giảm lượng caffeine của bạn vì uống nhiều hơn bốn tách cà phê mỗingày có thể làm tăng mức huyết áp của bạn. hãy nói chuyện với bác sĩ về tác dụng củacaffeine đối với mức huyết áp của bạn.
Theo một số nghiên cứu, giảm tiêu thụ đồ uống có đường có liên quan đángkể đến việc giảm mức huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường làm tăngnguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường týp 2.
Có thể bạn quan tâm
Theo Boldsky
Chủ đề liên quan:
cao huyết áp chăm sóc sức khỏe điều trị huyết áp cao giảm huyết áp huyết áp huyết áp cao tăng huyết áp