Các bài tập giảm mỡ đùi tập trung vào vùng cơ đùi, giúp bộ phần đùi nhất là đùi trong được vận động hiệu quả, tác động đến mỡ thừa làm chúng tiêu tan nhanh.
bài tập giảm mỡ đùi giúp bạn gái sở hữu đùi thon gọn, tự tin diện quần short hoặc váy ngắn mà không sợ lộ khuyết điểm. Đùi thon ắt hẳn là ước mơ của nhiều bạn nữ phải không? Vậy hãy cùng tập ngay thôi nào!
Đôi chân thon dài, săn chắc và không có sự hiện hữu của mỡ chắc chắn là điều mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Các
bài tập giảm mỡ đùi sẽ giúp tấn công trực tiếp vào mỡ ở vùng này, giúp đánh tan mỡ chỉ trong thời gian ngắn nhất.Một loại dụng cụ bạn cần duy nhất trong chuỗi 5 bài tập dưới đây chỉ là một cặp tạ nhỏ. Nếu không có tạ bạn cũng đừng lo nhé!Bạn cần tập một lượt chuỗi 5
bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, sau đó thư giãn trong khoảng thời gian ngắn từ 30-60 giây và tiếp tục lặp lại 5 bài tập trên.
Có 3 cấp độ cho vòng lặp chuỗi 5 bài tập nàyHãy thực hiện thường xuyên các bài tập và nâng số vòng lặp lên để đạt hiệu quả giảm mỡ cho đùi tho săn chắc hiệu quả nhất.
Cùng KhoeDep.vn bắt đầu tập ngay
1. Bài tập Burpees
Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang động tác thứ 2.Lưu ý, bạn nên tham khảo thêm bài tập Burpee là gì để biết cách thực hiện và áp đụng tốt nhất nhé.
2. Bài tập Goblet Squats với tạ tay
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hay tay nâng một tạ nhẹ ở giữa ngực. Từ từ hạ thấp đầu gối cho đến khi đùi gần song song với sàn tập. Đầu gối không được qua khỏi mũi chân, giữ lưng thẳng. Đứng dậy từ từ trở về tư thế ban đầu để hoàn thành một nhịp.
Đừng quên bổ sung các bài tập Squat mông trong 30 ngày vào lộ trình tập luyện nhé chị em ơi.
3. Bài tập Single-Legged Deadlifts
Đây là bài tập đá chân sau. Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, hai tay giữa hai tạ nhỏ. Dùng một chân làm trụ, đá chân còn lại thẳng ra sau. Khi đá chân cúi thẳng người về phía trước, hai tay vẫn giữ tạ, hướng về sàn nhà.
4. Bài tập Bodyweight Squats
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay của bạn cong lại giữ trước ngực. Từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đùi gần song song với sàn tập, đầu gối không được qua mũi chân. Đứng lên để hoàn thành một nhịp tập.Thực hiện bài tập Squat 15 lần sau đó chuyển sang động tác cuối cùng.
5. Bài tập Walking Lunges
Ở bài tập làm nhỏ bắp chân này bạn thực hiện tương tự như việc đi bộ. Tuy nhiên với bài đi bộ này chúng ta sẽ đi với bước nâng cao đùi.
Đầu tiên bạn đứng ở tư thế bình thường, hai tay chống lên hông. -
-
Sau khi thực hiện xong chuỗi 5 bài tập bạn nghỉ trong 30-60 giây và lặp lại chuỗi 5 bài tập này để đạt hiệu quả cao nhé!
Tập ngay chuỗi 5 bài tập giảm mỡ đùi giúp bạn mau chóng có cặp đùi thon và quyến rũ tự tin diện đồ nào!Nguồn: Internet.