Bạn đang tìm kiếm các bài tập gym cho mông to đùi săn chắc? Đừng đi đâu xa nữa vì trong bài viết này chúng tôi đã liệt kê đủ.
Kỳ trước chúng ta đã tham khảo làm cách nào để có hông quả táo đúng chuẩn Hàn Quốc với các động tác cực kỳ hoàn hảo; lần này chúng ta sẽ cùng tới với 1 số
bài tập gym cho mông to đùi thon để bạn bổ sung thêm vào lộ trình tập luyện cho đa dạng thêm nhé. Chắc chắn, bạn sẽ thấy không khí tập luyện thêm hào hứng hơn và thử thách hơn rất nhiều đó.May mắn cho bạn là với các động tác dưới đây, vùng mỡ đùi của bạn sẽ được đốt cháy rất nhiều, giúp các bó cơ dần săn chắc trở lại, thon gọn và săn hơn rất nhiều đó nhé.
Hướng dẫn các bài tập gym cho mông to và làm đùi thon gọn chuẩn không chỉnh
Trước khi bắt đầu, như thường lệ chúng ta cần phải nhớ 1 số điều sau đây để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất và không có chuyện vì sao tập mà không thấy hay ít hiệu quả.
Bạn cần xem kỹ bài viết dáng người của bạn là gì để biết rõ mình thuộc tạng người nào và cần phải tập những gì nhé. -
Bài tập Butt Lift - Bridge
Đây là 1 trong những cách tập tăng size vòng mông cho nữ tốt nhất hiện nay mà bạn có thể tăng độ khó bằng cách đặt 1 đĩa tạ lên bụng, hai tay giữ chặt đó nhé.Cách tập khá đơn giản và bạn có thể xem chi tiết nhất tại đây.
Bài tập Hip Thrust
Ở đây chúng ta sẽ thử 1 biến thể khá khó hơn và chỉ dành cho chị em tập ở phòng gym. Đây được coi là 1 trong những đối trọng to lớn của
bài tập gym Barbell Squat. Đặc biệt, nó tập trung nhiều vào phần đùi sau và mông, giúp phần đùi được tác động toàn diện nhất khi kết hợp với các bài khác.Đối với những bạn mới tập động tác này, hãy chọn mức tạ nhẹ thôi, và nên tập cùng với máy Smith để đảm bảo đúng động tác trước đã nhé.
Chuẩn bị 1 ghế tập, ngồi trên sàn, hai tay nắm chặt 1 tạ Barbell đặt ở ngang hông (tốt nhất là quấn thêm 1 tấm đệm để tránh không gây đau). Tựa vai vào ghế, hai chân đặt hoàn toàn trên sàn. -
-
-
Bài tập Downward Facing Balance
Trước tiên, chuẩn bị 1 quả bóng Swiss nhé. -
-
Bài tập Cable Pull Through
Đứng quay lưng về phía máy kéo cáp, điều chỉnh ròng rọc ở vị trí thấp nhất, móc tay cầm vào. -
-
-
Bài tập Single Leg Glute Bridge
Đây là 1 trong những động tác biến thể của bài đầu tiên. Lúc này chúng ta sẽ duỗi thẳng 1 chân để tăng độ khó lên.Bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách tập Single Leg Bridge để hiểu rõ nhất nhé.
Bài tập Single Leg Cable Kickback
Giờ thì chúng ta sẽ quay lại với máy kéo cáp nhé (nhiều công dụng lắm mà bạn chưa biết hết đâu). Hạ thấp ròng rọc xuống mức thấp nhất như trên. Móc bàn chân vào tay cầm của máy.
Đứng hướng mặt vào máy, hai tay nắm chặt 1 điểm để tựa. -
Bài tập Kneeling Squats
Chắc chắn là trong danh sách cách tập tăng size vòng 3 không thể nào bỏ qua các bài Squat được. Tuy nhiên, chúng ta sẽ thử 1 biến thể của nó bằng cách quỳ và thêm tạ nhé.
Đặt tạ lên vai như bình thường, quỳ trì trên sàn, 2 gối bằng vai. -
-
Bài tập Ankle on the Knee
Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân gập lại 90 độ, chặt mắt cá chân trái lên đùi phải. -
Đây cũng là 1 trong những bài tập Yoga tăng vòng 3 được nhiều chị em thích nhất.
Bài tập Knee across the Body
Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
Bài tập Seated Glute Stretch
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra. -
-
Đây cũng chính là động tác cool down làm dịu nhẹ nhiệt độ cơ thể và cực tốt để dành cho cuối buổi tập.Dừng lại! Tập thôi vẫn chưa đủ đâu nhé, bạn phải nhớ dùng thêm Whey và nhớ phải tích cực ăn các thực phẩm tự nhiên để kích thích mông phát triển nhé.
Xem thêm video các bài tập mông tại gymVậy là bạn đã biết được 10 bài tập gym cho mông to rồi đó. Hãy áp dụng đều và cảm nhận độ thấm sau chỉ vài tháng chăm chỉ nhé.Nguồn: Internet.