Chào mặt trời (sun salutation) là chuỗi 12 động tác yoga đánh thức mọi giác quan và bộ phận trên cơ thể. bài tập này vô cùng phù hợp với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga. những động tác vô cùng đơn giản, dễ nhớ nhưng đem tới những lợi ích sức khỏe vô cùng lớn. hãy cùng hlv diệu đan thực hiện “chào mặt trời” tại nhà để tái tạo năng lượng, thanh lọc cơ thể, săn chắc vóc dáng nhé!
Nếu chị em thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng kỹ thuật thì nó giống như một cách kích hoạt năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng khả năng tuần hoàn đến não và cải thiện hệ miễn dịch. Khi thực hiện bài tập này, chị em nên tập trung vào hơi thở, hít sâu đều đặn. Đặc biệt, các nàng nên tập chuỗi bài tập này 2 lượt/mỗi bên chân để đạt được hiệu quả tối đa.
10 phút yoga tăng cường sức khỏe với chuỗi bài chào mặt trời
Bước 1: Bước về đầu thảm, đứng cách mép thảm một bàn chân. Hai chân ép sát vào nhau hoặc có thể tách nhẹ. Lưng giữ thẳng, siết nhẹ phần cơ đùi và cơ mông.
Bước 2: Hai tay chắp trước ngực, nâng nhẹ phần chỏ tay lên. Đồng thời, mở các ngón tay ra. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.
Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước. Co nhẹ gối để tránh ảnh hưởng đến khớp gối và chèn ép vào dây thần kinh phần lưng dưới.
Bước 1: Tại tư thế gập người, hít vào và bước dài chân ra sau. Hạ đầu gối thấp xuống, có thể duỗi mũi chân hoặc nhón gót chân đều được.
Bước 1: Chị em tiếp tục ký mũi chân xuống thảm, nâng người về tư thế chó úp mặt. Lưng giữ thẳng và thả lỏng đỉnh đầu.
Tại tư thế gập người, chị em hít vào và nâng người lên.
Thở ra và ngả người về phía sau.
Về tâm lý, yoga giúp chị em bình tĩnh hơn, hiểu rõ chính bản thân. từ đó giúp chị em giảm stress trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon. với những hướng dẫn chi tiết từ hlv diệu đan, còn chần chừ gì mà không bắt đầu luyện tập các bài tập chào mặt trời ngay nào các nàng ơi!