19 bài tập bụng cho nữ ngay tại nhà cho bụng phẳng eo thon S*xy

Mỡ bụng luôn là điều mà nhiều chị em buồn khổ và sầu thảm suốt ngày, đó là lý do vì sao chúng tôi muốn mang tới cho bạn danh sách các bài tập bụng cho nữ ngay tại nhà để tập luyện đó nhé. Nếu bạn muốn tống ngay các đống mỡ lùng nhùng lằng nhằng chẳng có gì quá khó đâu, chỉ cần theo sát hướng dẫn của chuyên trang thể hình nữ channel là bạn sẽ biết cách xử lý chúng thôi.Mỡ bụng thường gây ra rất nhiều khó khăn cho chị em và thường rất nhiều người không biết tập làm sao để giảm mỡ bụng dưới cả. Hiểu được nỗi khổ đó, chúng tôi đã liệt kê ra cho bạn 1 danh sách hết các động tác cơ bản nhất để tập luyện cho cơ bụng. Do đó, chị em cần theo sát để biết cách áp dụng ra sao nhé.

Hướng dẫn chi tiết 19 bài tập bụng cho nữ tại nhà chuẩn không cần chỉnh

Lưu ý, các động tác này không thể giúp chị em đốt mỡ vùng bụng được, đặc biệt là những chị em có nhiều mỡ vì nó chỉ giúp làm săn chắc cơ. Thay vào đó, chị em nên kết hợp xen kẽ với các bài tập cardio giảm cân cho nữ ngay tại nhà nhé.

Xem ngay video và hướng dẫn

1. Bài tập Hinge and Twist

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay chéo trước ngực.

2. Bài tập Triple V

Đây là 1 trong những bài tập gập bụng nâng cao cho nữ, rất khó và đòi hỏi các bạn phải tập cơ bụng thật khỏe đã nhé. Ngoài ra, phải chú ý kỹ tới kỹ thuật.

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

3. Bài tập Hip Dip with Rotational Reach

Động tác này là sự kết hợp tuyệt vời của bài tập Plank bên và xoay hông.

Vào tư thế Plank nghiêng, chống cẳng tay trên sàn, cẳng tay hướng về trước, 2 chân duỗi thẳng. Tay phải đưa lên vuông góc với trần.

4. Bài tập Sprinter Sit Up

Nằm ngửa lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, nâng lên khỏi sàn.

5. Bài tập Side Arm Crunch and Kick

Vào tư thế Plank nghiêng sang trái, cẳng tay chống trên sàn.

6. Bài tập Double V

Nằm ngửa lưng trên sàn. Nâng 2 chân thẳng lên cao 1 chút.

7. Bài tập Super Crunch

Đọc tới đây, chắc chắn chị em cần phải coi kỹ bài viết hướng dẫn kỹ thuật tập Crunch cơ bản đã nhé.

Nằm ngửa lưng trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn. 2 tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay ép sát vào nhau.

8. Bài tập Slow Mo Leg Lowers

Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng 2 chân lên vuông góc với trần.

9. Bài tập Banana to Boat

Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng 2 chân và vai khỏi sàn. Hai tay đưa qua đầu, nâng lên cao.

10. Bài tập Plank Toe Touch

Bài tập gym cho eo thon bụng phẳng sẽ không thể bỏ qua các bài Plank được. Tuy nhiên, chúng ta sẽ biến thể 1 tí cho khó hơn nhé.

Vào tư thế Plank thẳng tay.

11. Bài tập Forearm Bird Dog

Đây là 1 trong những bài tập thể dục giảm cân tốt nhất cho nữ mà chúng ta không thể bỏ qua. Bài này tập trung vào cơ bụng, đòi hỏi người tập phải vận dụng hết sức mạnh các bó cơ bụng đó nhé.

Vào tư thế Plank khuỷu tay.

12. Bài tập Pull Over Bicycle

Nằm ngửa lưng trên sàn, nâng 2 chân lên cao (cố gắng duỗi thẳng bằng cách gồng cơ bụng), 2 tay ở sau đầu, cùi chỏ hướng ra 2 bên.

13. Bài tập Flutter Twist

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng ra 2 bên. Nâng 2 chân khỏi sàn.

14. Bài tập Spider Man Plank with Leg Raise

Vào tư thế Plank cẳng tay.

15. Bài tập Plank Shoulder Tap Jack

Chắc chắn cả nhà còn nhớ bài tập Jumping Jacks đúng không nào. Đây là 1 trong những bài tập cực tốt.

Vào tư thế Plank thẳng tay, hai chân khép sát, 2 tay gần nhau.

16. Bài tập Plank Skier Hop

Vào tư thế Plank thẳng tay.

17. Bài tập Plank Lateral Walk

Vào tư thế Plank khuỷu tay. 2 chân khép lại, 2 tay bằng vai.

18. Bài tập Single Single Double Lower

Nằm ngửa lưng trên sàn, nâng 2 chân lên vuông góc với trần.

Đây cũng là 1 trong những cách tập làm nhỏ bắp chân tốt nhất mà chị em nên tham khảo đó nhé.

19. Bài tập Leg Lower Plus

Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân nâng lên khỏi sàn 1 chút, 2 tay đặt sau tai.

Vậy là đã hoàn tất 19 bài tập bụng cho nữ tại nhà rồi đó. Bạn hoàn toàn có thể tập tại gym nhé. Chú ý bài nào có thể dùng thêm tạ thì dùng sẽ tốt hơn đó. Chúc chị em thành công!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế