Bạn có thường xuyên cảm thấy lờ phờ và bị yếu cơ? Cảm thấy phiền muộn trong những khoảng thời gian nhất định trong ngày? Hay là ham muốn T*nh d*c của bạn giảm dần? Và, bạn cần phải ngồi lại và suy nghĩ một cách nghiêm túc về điều này - mức của bạn có thể thấp hơn mức bình thường.
Mặc dù là hoóc môn nam giới, nhưng phụ nữ cũng có một lượng nhỏ. Sự thiếu hụt nó có thể dẫn đến các vấn đề được nêu trên. Vậy, bạn nên làm gì để đảm bảo mức của bạn trở lại bình thường? Đó là những gì bài viết này đề cập đến.
Lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D và có thể giúp tăng mức testosterone của bạn. Mặc dù vậy, cũng cần cảnh giác với lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng - nếu bạn đã có vấn đề về cholesterol, bạn có thể hấp thụ các thực phẩm khác thay thế như cá.
Hãy thêm một lòng đỏ trứng trong bữa sáng của bạn mỗi ngày. Bạn có thể mua trứng từ siêu thị gần nhất.
Tôm là một loại hải sản giàu vitamin D khác có mối quan hệ mạnh mẽ với mức testosterone cao trong cơ thể bạn.
Thịt bò là một nguồn vitamin D tuyệt vời khác giúp tăng nồng độ testosterone. Thịt nai (thịt hươu) rất giàu protein, giống như hầu hết các loại thực phẩm thịt, và rất quan trọng đối với testosterone. Protein không đủ có thể làm tăng mức độ của một số hormone trong cơ thể dẫn tới làm mất hoạt tính testosterone.
Nhưng hãy cảnh giác với thịt bò - vì nó chứa nhiều chất béo hơn hầu hết các loại thực phẩm thịt khác. Chọn thịt bò nạc và tránh ăn thịt bò mỗi ngày.
Bạn có thể trang trí salad rau của bạn với thịt bò nấu chín hoặc thịt nai. Chỉ cần đảm bảo rằng hãy hạn chế các phần thịt đỏ, chưa chín.
Tiêu thụ ngũ cốc tăng cường vitamin D cũng là một cách tốt để tăng mức testosterone. Các loại ngũ cốc có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác nhau cũng giúp khởi động ngày mới của bạn.
Đậu (trắng, đen) đều là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm tuyệt vời - hai chất dinh dưỡng cần thiết cho mức độ testosterone đạt tối ưu.
Nghiên cứu cho thấy lựu có thể giúp phụ nữ cải thiện mức testosterone. Trong một nghiên cứu, 22 người tham gia uống nước ép lựu mỗi ngày trong hai tuần đã thấy mức tăng testosterone của họ tăng 24%.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Tính chất này có thể có được là nhờ chất diallyl disulfide, một hợp chất chứa lưu huỳnh có trong tỏi.
Bạn có thể chỉ cần trang trí món ăn của bạn với tỏi nướng. Ăn một tép tỏi mỗi ngày cũng có thể giúp đỡ cho việc tăng cường testosterone.
Các loại chủ yếu bao gồm như bắp cải và súp lơ xanh giúp loại bỏ estrogen dư thừa và làm cho testosterone trong cơ thể tăng cao hơn. Những loại rau này có chứa indole-3-carbinol, một hóa chất hỗ trợ quá trình này. Bạn cũng có thể thêm súp lơ trắng trong chế độ ăn uống để tăng testosterone trong cơ thể.
Cám lúa mì giúp bổ sung magiê, một khoáng chất có thể tăng mức độ testosterone. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung khoáng chất này có thể làm tăng nồng độ testosterone ở các vận động viên.
Hạt bí ngô rất giàu kẽm, một khoáng chất lý tưởng để tăng mức độ testosterone. Các nguồn tin nói rằng phụ nữ thiếu kẽm có thể có nồng độ testosterone thấp hơn.
Bạn có thể coi hạt bí ngô rang như một món ăn nhẹ cho buổi tối thú vị. Trộn lẫn hạt với dầu ô liu và nêm với thì là hoặc bột tỏi. Nướng cho đến khi hạt chín.
Các hạt hạch Brazil là một trong những nguồn giàu selen nhất, một khoáng chất liên quan đến mức testosterone cao hơn.
Vì các loại hạt này có hàm lượng selen rất cao, hãy giới hạn lượng tiêu thụ của bạn chỉ 1 hoặc 2 hạt mỗi ngày - để tránh độc tính của selen.
Bạn có thể thêm một ít nước sốt cay trong các chế phẩm ăn sáng. Bạn cũng có thể sử dụng nó để tăng hương vị cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối.
Một số nghiên cứu nói rằng việc uống nhân sâm có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ testosterone trong máu.
Bạn có thể ăn rễ nhân sâm sống hoặc đun nhỏ lửa từ 5 đến 6 lát rễ trong nước nóng để pha trà nhân sâm và uống vào buổi tối.
Tiêu thụ sữa tăng cường vitamin D là một cách tốt khác để tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể. Các vitamin D trong sữa, như chúng ta biết, có ích cho việc này.
Mật ong là một nguồn cung cấp magiê tốt, một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất testosterone. Nó cũng chứa boron – một chất quan trọng không kém. Các oxit nitric trong mật ong mở ra các mạch máu và giúp cải thiện sức mạnh của sự cương cứng.
Bạn có thể cho một muỗng đạm từ váng sữa vào bữa sáng trước khi làm việc. Đạm từ váng sữa có tác dụng tốt nhất nếu kết hợp với tập thể dục như một thói quen của bạn.
Đây là 20 loại thực phẩm hàng đầu bạn có thể dùng để tăng mức testosterone. Nhưng chờ đã, tại sao bạn cần testosterone? Nó có tác dụng gì?
Testosterone tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu, cuối cùng có lợi cho tim. Trên thực tế, nồng độ testosterone thấp có liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có nồng độ testosterone bình thường có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Các hormone cũng đóng một vai trò quan trọng trong mật độ khoáng xương. Phụ nữ có nồng độ testosterone giảm (do lão hóa) được phát hiện có mật độ xương thấp hơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng testosterone có thể làm tăng mật độ xương hông và xương sống.
Testosterone cải thiện khối lượng cơ bắp, và điều này có nghĩa là kiểm soát cân nặng và tăng nguồn năng lượng. Những lợi ích của testosterone được tăng cường khi bạn tập luyện thể thao như một thói quen của mình.
Ở phụ nữ (và cũng như nam giới), sự gia tăng nồng độ testosterone là một phản ứng tự nhiên đối với việc tăng hưng phấn và hoạt động T*nh d*c. Điều này có nghĩa là phụ nữ có lượng hormone này cao hơn có hoạt động T*nh d*c tốt hơn.
Mức testosterone thấp có liên quan đến chất lượng cuộc sống thấp. Trên thực tế, một số triệu chứng của nồng độ testosterone thấp bao gồm khó chịu, trầm cảm và mệt mỏi.
Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có mức testosterone tối ưu có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Mức testosterone cao hơn cũng cải thiện tốc độ xử lý tinh thần và trí nhớ.
Tiêu thụ thực phẩm đúng là một chuyện. Nhưng có những cách khác mà phụ nữ có thể cải thiện mức testosterone của họ. Và đó là cải thiện lối sống của họ.
Hoạt động thể chất tăng lên có thể làm tăng nồng độ testosterone, ngoài ra còn có một số lợi ích khác.
Căng thẳng là xấu. Không cần tranh luận về nó. Căng thẳng quá mức có thể làm giảm nồng độ testosterone và gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác.
Suy nghĩ và nhận thức. Tiêu thụ thực phẩm phù hợp (giảm hút Thu*c, uống rượu). Tập thể dục thường xuyên. Cười nhiều. Tránh xa những người tiêu cực. Tất cả những lời khuyên này có thể làm giảm căng thẳng và giúp duy trì mức testosterone của bạn.
Tầm quan trọng của việc bổ sung thực phẩm chức năng đang được tranh luận sôi nổi, nhưng trên thực tế, sức khỏe của bạn phụ thuộc vào lượng chất dinh dưỡng phù hợp mà bạn bổ sung.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mức testosterone tối ưu bao gồm kẽm, vitamin B và vitamin A, C, D và E. Hấp thụ ánh sáng mặt trời - vitamin D đặc biệt quan trọng.
Bạn cần ngủ bao nhiêu lâu? Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy bạn đã được nghỉ ngơi tốt, điều đó đơn giản có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc.
Các nghiên cứu cho thấy rằng với mỗi giờ bạn ngủ, mức testosterone của bạn tăng khoảng 15%. Điều này không có nghĩa là người ta có thể ngủ quên. Nó sẽ lại có tác động tiêu cực.
Chúng bao gồm hạt lanh, cam thảo, bạc hà, rất nhiều protein, đậu nành và các sản phẩm đậu nành khác, dầu thực vật, soda, đường chế biến, trà xanh hoặc các loại rượu. Nếu nồng độ testosterone của bạn thấp, hãy tránh xa những sản phẩm này.
Còn được gọi là Thu*c tăng cường testosterone, đây là những chất bổ sung giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Chúng cũng có thể bao gồm prohormone, một loại steroid.
Mặc dù Thu*c tăng cường testosterone đã hoạt động trong một số trường hợp, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này. Ngoài ra, không phải tất cả các thương hiệu và phương pháp đều đáng tin cậy.
Chúng tôi thực sự khuyên bạn không nên đi bổ sung testosterone hoặc prohormone cho đến khi bạn nhận được một cái gật đầu từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có uy tín. Ngoài ra, hãy nghiên cứu về các thương hiệu đáng tin cậy.
Bạn đã thấy lượng testosterone cần thiết theo độ tuổi. Vượt quá giới hạn có thể dẫn đến các biến chứng ở phụ nữ, bao gồm:
Testosterone cũng quan trọng đối với phụ nữ, và bài đăng này cho chúng ta thấy lý do tại sao. Hãy đảm bảo bạn có mức testosterone cần thiết. Hormone này rất quan trọng để ngăn chặn tác hại mà sự thiếu hụt của nó có thể gây ra trong thời gian dài.
Chủ đề liên quan:
bữa ăn tối chất dinh dưỡng chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt ham muốn tình dục hàng ngày loại thực phẩm nguồn cung cấp nguồn cung cấp vitamin nhóm thực phẩm tăng cường testosterone thời gian nhất định thực phẩm thực phẩm giàu thực phẩm hàng ngày tự nhiên