22 tư thế Yoga cơ bản giúp cơ thể gợi cảm đúng chuẩn bạn nữ thích

Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ ngoài ăn uống, bạn cần tập thêm các tư thế yoga cơ bản giúp cơ thể gợi cảm nhé!

Tư thế ngồi thiền

Om gồm 4 âm thanh riêng biệt: Ah/Oh/Mmm/Im lặng

Tư thế trẻ con

Quỳ gối trền thảm và ngồi trên hai gót chân, hai gối giang rộng hơn hông.

Tư thế chó cúi đầu

Bắt đầu ở tư thế cái bàn, hai tay chống thẳng xuống sàn, ở dưới vai, lòng bàn tay đặt thẳng trên sàn, hai gối đặt trên sàn, mũi chân đặt trên sàn.

Tư thế Plank

Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu. Sau đó đẩy thân người về phía trước cho tới khi nào thân người song song với thảm. Hai tay vuông góc với sàn và hai vai ngay trên hai cổ tay.

Tư thế Chaturanga

Tiếp tục lộ trình sau tư thế chó cúi đầu và Plank. Nhớ hạ xương bả vai xuống và hóp bụng lại về hướng rốn.

Tư thế chó ngửa đầu

Tiếp tục lộ trình này từ động tác chó cúi đầu tới Plank, rồi tới Chaturanga. Bây giờ duỗi hai chân về phía sau, đầu mũi chân đặt trên thảm.

Tư thế rắn hổ mang con

Nằm úp trên thảm, hai ngón tay cái ngay dưới hai vai. Duỗi thẳng chân ra sau, tựa đầu mũi chân trên sàn.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm úp xuống sàn, hai ngón tay cái ở ngay dưới vai. Duỗi thẳng hai chân và tựa đầu mũi chân trên sàn.
• Hạ vai xuống.

Tư thế chim bồ câu

Bắt đầu ở tư thế hít đất. Đặt gối trái trên sàn gần vai, gót chân trái ngay trước hông phải.

Tư thế chim bồ câu đúng chuẩn

Bắt đầu ở tư thế hít đất. Đặt gối trái trên thảm gần vai, gót chân trái ngay trước hông phải.

Sau khi tập 11 động tác trên bạn thấy thế nào? Đừng bỏ quên 11 tư thế yoga giúp cơ thể gọn gàng gợi cảm cuối cùng nhé!

Tư thế chiến binh I

Đứng với chân phải ở phía trước, mũi chân chỉ về phía trước. Kéo chân trái về phía sau và mũi chân hướng sang bên trái.

Tư thế chiến binh II

Đứng với chân phải ở phía trước, mũi chân chỉ về phía trước. Kéo chân trái về phía sau và mũi chân hướng sang bên trái.

Tư thế chiến binh hòa bình

Bắt đầu ở tư thế chiến binh II. Thả lỏng gối phải cong.

Tư thế tam giác

Gập người ngay eo và kéo các đầu ngón tay phải xuống sàn, phía ngoài của bàn chân phải.

Tư thế cái cây

Đứng thẳng, bên trái hướng về phía tường, hai bàn chân chụm lại.

Tư thế cái cây biến thể

Tư thế con thuyền ngược

Nằm úp trên thảm, cằm đặt trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước.

Tư thế con thuyền

Ngồi trên cơ mông, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên thảm, hai gối cong lại. hai bàn chân gần mông và rộng bằng hông. Nắm chặt hai tay lại đặt dưới mông.

Tư thế vặn xương cột sống

Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.

Tư thế xác ch*t

Nằm ngửa trên thảm. Thư giãn; nhắm mắt lại. Thở ra hoàn toàn. Từ từ hít vào và sâu bằng mũi. Để cho bụng giãn nở ra như 1 quả bóng. Hít vào, làm đầy lồng ngực và phổi.

Tập luyện Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm mỡ giảm cân cho cơ thể thon gọn gợi cảm, hãy tập 22 tư thế này nha các chị em ơi!