Bạn có biết hàng ngày có rất nhiều người lên mạng tìm hiểu các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng? Theo bạn làm thế nào để có thể tối ưu hóa quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ mà không tốn nhiều thời gian? Bạn có thường cảm thấy cô đơn và lạc lõng giữa đám bạn mỗi khi đi ra ngoài chơi vì vóc dáng quá 'béo phì' của mình? Nếu bạn còn đang băn khoăn lo lắng, hãy cùng xem ngay 23 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà dành riêng cho tất cả các bạn nữ.Trước khi bắt tay lên lịch tập các chị em cần phải lên thực đơn giảm cân cho mình, tùy theo cơ địa và tình hình sức khỏe. Khỏe Đẹp khuyên chị em nên tập đều đặn mỗi ngày, đừng vì thói quen hay vì lý do đi chơi, ăn uống hay lười biếng hay vì trời nắng nóng hay trời mưa mà không tập. Càng tập sẽ càng giảm và càng khỏe mạnh vì mục đích của các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này nhằm giúp mọi người có thân hình thon gọn, cơ bụng săn chắc, chứ không phải chỉ dừng ở mức đốt cháy mỡ bụng mà thôi.
Lưu ý, trước khi xem các động tác dưới đây, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tính chỉ số body fat trước để xem mình cần phải tập luyện bao lâu và lộ trình mỗi ngày cần phải đốt cháy bao nhiêu.
Đặc biệt, phải chú ý thật kỹ tới các bài tập khởi động làm nóng người nhé.
Động tác Plank bên
Ván: 3
Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng để có thể tối ưu quá trình đốt cháy mỡ của mình nhé!
Động tác gập người với bóng Medicine
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối hơi gập
Động tác Plank đấm tay
Bắt đầu ở tư thế Plank cao - một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất. Hai vai, hai tay và cổ tay thẳng hàng, đảm bảo lưng thẳng.
Động tác Plank gập gối
Đặt hai bàn chân vào hai dây đai. Duỗi hai chân ra cho tới khi nào duỗi hoàn toàn ở tư thế Plank.
Động tác gập người đứng dậy
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại, hai tay giữ 1 tạ kettlebell qua đầu, duỗi thẳng.
Động tác vặn người kiểu Roma
Ngồi trên thảm tập, hơi nghiêng người về phía sau cho tới khi nào căng cứng thân người.
Động tác gập người đạp xe
Nằm ngửa lưng trên thảm hoặc sàn, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt cố định trên thảm. Hai tay đặt sau đầu. Căng cứng cơ bụng để cố định xương cột sống.
Động tác gập người chân thẳng
Bắt đầu với lưng dưới ấn mạnh xuống sàn. Đặt hai tay sau đầu để tạo điểm tựa.
bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đều đặn nhé.
Động tác Plank gập bụng bên
Điều cốt lõi ở đây là chọn lựa đúng mức tạ trước khi tập bài này. Mức tạ quá nặng có thể làm bạn chấn thương lưng và cổ, đảm bảo bạn có thể nâng tạ dễ dàng bằng 1 tay ở tư thế Plank bên.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Plank chèo một tay
Điều cốt lõi ở đây là chọn lựa đúng mức tạ trước khi tập bài này. Mức tạ quá nặng có thể làm bạn chấn thương lưng và cổ, đảm bảo bạn có thể nâng tạ dễ dàng bằng 1 tay ở tư thế Plank bên.
Động tác gập người tay chân thẳng
Tác động: Lưng trên, bụng và hông
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng hiệu quả cho nam và nữ
Động tác 100
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân ép chặt lại, duỗi thẳng hai tay hai bên.
Động tác Plank lên xuống
Mục tiêu để duy trì tư thế Plank cố định trong suốt bài tập và không được để hông đung đưa. Bắt đầu trên hai cùi chỏ và mũi chân, căng cứng cơ bụng trước khi bắt đầu. Giữ hông cứng, đẩy mạnh 1 tay lên, sau đó tới tay kia, tạo tư thế hít đất. Hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
Động tác nâng hông 1 chân
Căng cứng cơ bụng và mông khi nâng hông, sau đó duỗi thẳng 1 chân, giữ trong 5 giây, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện 15 lần lặp/bên.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng gập bóng chữ V
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng trên đầu, giữ chặt 1 bóng. Căng cứng cơ bụng, nâng bóng và hai gót chân lên hỏi sàn.
Động tác gậy gymstick
Bạn có muốn có bụng phẳng eo thon? Tập trung vào cơ bụng trên và dưới.
Động tác Plank mũi chân chạm
Tạo tư thế Plank, hai tay duỗi thẳng, ngay dưới hai vai. Lưng duỗi thẳng hàng với hông. Căng cứng cơ bụng, sau đó nhẹ nhàng di chuyển chân trái sang trái, chạm mũi chân xuống sàn, ở góc 45 độ. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại 10-15 lần.
Động tác gập người với bóng
Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay giữ bóng ngay ngực. Nâng hai vai khỏi sàn và gập người.
Động tác Plank nhảy
Tạo tư thế Plank thẳng tay và giữ yên trong 10-15 giây, sau đó hít đất và nhảy hai chân vào giữa hai tay.
Động tác nâng hông chữ V
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau người, hai mũi chân hướng về phía trước.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh này 10-15 lần.
Động tác nâng chân
Nằm ngửa lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Giữ lưng thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng hai bên, ngang vai.
Động tác gập người duỗi tay trên bóng
Tựa lưng nhẹ nhàng trên bóng, hai chân đặt trên sàn, tạo góc 90 độ với hai đùi.
Tựa lưng trên bóng, hai tay đặt sau đầu, hai chân tạo góc 90 độ.
Dừng lại!!! Trước khi kết thúc, chị em hãy nhớ bổ sung thêm các thực đơn giúp giảm cân nhanh để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp nhé.
Xem thêm video các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Lưu ý, nếu bạn muốn đốt mỡ bụng và xây cơ tốt nhất, hãy bổ sung thêm sữa Whey Protein giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho nữ nhé.
Bạn đã sẵn sàng lên lịch và áp dụng các bài tập thể dục để giảm mỡ bụng tại nhà cùng KhoeDep.vn rồi chứ? Eo thon bụng phẳng không còn xa đâu!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng nhanh giảm mỡ bụng nhanh nhất khỏi bệnh mắc mới mỡ bụng nâng cấp nhanh nhất