1. Gập người uốn cong
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
- Giữ lưng thẳng, sau đó uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và hông.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
2. Đứng dựa tường
- Đứng thẳng, tựa lưng vào tường sao cho từ vai đến hông chạm tường, 2 tay dang ngang vai, chạm tường và song song với mặt sàn.
- Sau đó đưa hai tay lại gần nhau ở phía trên đầu, vẫn áp sát tường rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
3. Gập bụng một bên
- Ngồi trên ghế, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
- Khuỷu tay dang ngang sang hai bên để căng cơ ngực và mở rộng phổi, sau đó nghiêng người sang một bên ở phần thắt lưng để kéo căng một bên eo.
- Giữ nguyên tư thế cho tới khi bạn cảm thấy phần cơ được kéo căng hoàn toàn.
- Lặp lại với bên còn lại.
Duy Tường
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: