Theo Brightside, dưới đây là thói quen buổi sáng và động tác yoga giúp tăng cường sức khỏe trí não, đánh thức các nơ-ron thần kinh, giúp người trung niên trở nên minh mẫn, trí nhớ tốt hơn:
1. Thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng
Thời gian tốt nhất để tập yoga kích thích não hoạt động là vào buổi sáng, vì vậy hãy dậy sớm thay vì dậy sát giờ đi làm.
Một thói quen khác bạn nên tập đó là dậy sớm và ra ngoài đón ánh nắng buổi sáng để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp xương chắc khỏe hơn.
2. Không đeo trang sức khi tập yoga
Hãy chắc chắn rằng bạn không đeo bất kỳ món đồ trang sức nào, bao gồm cả nhẫn cưới. Mặc quần áo thoải mái và toc buộc gọn gàng sẵn sàng cho bài tập.
3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường trí nhớ, giảm âu lo căng thẳng, tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để làm việc.
Thực hiện:
- Nằm úp xuống trên sàn nhà, từ phần chân đến bụng
- 2 tay chống dưới sàn và nâng thân trên tạo thành tư thế rắn hổ mang, lưng uốn cong về phía sau, cơ bụng kéo căng.
- Giữ tư thế trong khoảng 30s, sau đó đẩy người lên cao hơn một chút với mỗi lần thở ra.
- Trong khi tập, chú ý di chuyển đầu càng nhiều càng tốt bằng cách đẩy cổ ngược trở lại. Khoảng thời gian cho mỗi nhịp trong khoảng 30 giây.
4. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)
Tác dụng: Tư thế này giúp máu lưu thông và vận chuyển oxy đến não tốt hơn, giúp não hoạt động tích cực.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi.
- Giữ lưng và đầu gối thẳng, hít sâu, nâng cao tay của bạn lên trên đầu.
- Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, cố gắng không để đầu gối bị cong.
- Cố gắng chạm đầu vào đầu gối nếu bạn có thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây trong khi hít thở bình thường.
Tập 2 động tác trên chỉ mất khoảng 3 phút mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có một trí nhớ tốt dù đã ở tuổi trung niên. Hãy tăng dần số thời gian tập khi bạn đã quen dần với bài tập này.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: