Đột quỵ có thể cản trở lời nói, gây ra các vấn đề về trí nhớ hoặc ảnh hưởng đến chuyển động của cánh tay hoặc chân ở một bên của cơ thể. Đột quỵ cũng có thể dẫn đến khó giữ thăng bằng và gây ngã không chủ ý.
Yoga đã là một bài tập phổ biến để ngăn ngừa các bệnh mãn tính, bao gồm cả đột quỵ. Thực hiện các tư thế yoga giúp kiểm soát căng thẳng, kiểm soát huyết áp và cholesterol, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý. Điều này giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Yoga cũng được biết đến để cải thiện nhận thức và tăng cường tâm trạng, đây là một yếu tố cần thiết giúp ngăn ngừa đột quỵ. Dưới đây là các tư thế yoga giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ
1. Tư thế trái núi (Tadasana)
Cách thực hiện:
- Đứng với các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Nâng và xòe các ngón chân ra để tạo chân đế rộng và vững chắc.
- Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
- Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ.
- Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập.
- Để cánh tay buông thõng tự nhiên với khuỷu tay hơi cong.
Thực hiện từ 5 đến 10 nhịp thở trong khi bạn giữ ở tư thế này.
2. Tư thế trụ (Dandasana)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng và hai chân duỗi ra phía trước
- Hai chân và hai bàn chân hở nhau rộng bằng chiều rộng của bắp đùi và song song với nhau
- Ấn những xương tọa xuống sàn và đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài và làm cho xương sống thẳng
- Cử động uốn hai bàn chân và rướn hai gót chân
- Đặt hai lòng bàn tay trên sàn cạnh bắp đùi để đỡ xương sống rồi thư giãn hai vai. Giữ phần thân trên thẳng đứng nhưng thư giãn
- Buông thõng hai chân xuống sàn để cho phần thân dưới làm chân đế vững vàng
- Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây
3. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng.
- Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong khoảng 15 độ.
- Đặt cả hai cánh tay sang ngang ngang với chiều cao của vai. Mu bàn tay phải hướng lên trên.
- Thở ra, uốn cong đầu gối phải.
- Quay đầu sang bên phải.
- Tiếp tục duỗi thẳng cánh tay mà không gây quá nhiều áp lực.
- Đẩy xương chậu xuống. Giữ tư thế yoga như một chiến binh.
- Hít vào, đi lên.
- Lặp lại với bên trái (xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và xoay chân phải vào trong khoảng 15 độ).
Thực hiện các động tác yoga này thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ một cách hiệu quả.
Xem thêm:
Những tư thế yoga chống lão hóa để làm săn chắc vùng da quanh mắt và giảm nếp nhăn
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: