Bài tập 1:
- Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.
- Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.
- Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.
- Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.
- Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.
Bài tập 2:
- Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.
- Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.
- Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.
Bài tập 3:
- Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.
- Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.
- Giữ yên trong 5-10 giây.
- Lặp lại 8 lần.
Bài tập 4:
- Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.
- Giữ yên trong 5-10 giây.
- Lặp lại 8 lần.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: