Bài tập Đo sàn (Plank)
- Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép.
- Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút
Bài tập Nâng thẳng chân
- Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng
- Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.
- Thực hiện động tác này từ 10-15 lần, sau đó đổi chân.
Bài tập Nâng chân và cánh tay đối diện nhau
- Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.
- Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.
- Làm lại động tác này từ 10-15 lần.
Bài tập Nằm ngửa trên mặt sàn
- Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)
- Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn.
- Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10-15 lần.
Thiên Nga
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: