May mắn thay, đau mỏi ở cổ và vai phản ứng tốt với các phương pháp giãn cơ, yoga, thư giãn và các phương pháp quản lý căng thẳng khác.
Hãy cùng khám phá một số kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể sử dụng để giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.
1. Bài tập cơ cổ Neck Stretch
Neck stretch là một động tác kéo căng sâu giúp giảm căng thẳng ở cổ và giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
- Đứng thẳng với cánh tay trái duỗi thẳng song song với thân.
- Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái.
- Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên trái của cổ.
- Giữ trong 20 đến 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên trái.
- Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
2. Neck release
Neck release là bài tập thả lỏng cơ cổ nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng ở cả vai và cổ.
- Đứng thẳng với cả hai tay duỗi hai bên.
- Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải và tạm dừng trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.
- Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm và nâng lên vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trước khi đổi bên.
- Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi bên.
3. Tư thế Child Pose
Child Pose hay tư thế trẻ em là một tư thế yoga nổi tiếng có thể giúp giảm đau cổ và lưng. Đây cũng là một động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
4. Tư thế con mèo - con bò
Đây là một tư thế yoga cho phép bạn kéo căng lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng này.
- Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay úp trên sàn. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Hít vào và chuyển sang tư thế Bò. Hạ bụng về phía thảm và nâng cằm và ngực lên. Nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai. Tạm dừng trong vài giây.
- Thở ra và chuyển sang tư thế Mèo. Hóp bụng và nâng lưng về phía trần nhà. Bạn nên nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong vài giây.
- Hít vào và quay lại tư thế Bò và lặp lại trình tự.
- Thực hiện từ 10 đến 12 lần.
5. Tư thế luồn kim
Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai.
- Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
- Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.
- Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.
- Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Căng và thắt ở cổ và vai của bạn là một triệu chứng phổ biến của căng thẳng và lo lắng. Để giảm đau ở phần này, hãy thực hiện các tư thế trên. Tuy nhiên, nếu cơn đau ở cổ hoặc vai của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi kéo giãn cơ hoặc các kỹ thuật tự chăm sóc khác, hãy nhớ đến bác sĩ để theo dõi.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: