5 dưới đây sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng, tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữ được bộ mềm dẻo và tăng cường khả năng miễn dịch
Thực hiện: Hít vào, co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Gập liên tục 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Hai đùi và gối đập nhịp nhàng như 2 cánh bướm, chạm thảm càng tốt. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua hai bên.
Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến Sinh d*c và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng dần, giữ nhiệt cơ thể.
Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt song song với trần nhà, thả lỏng gáy. Vai hạ bẻ ra sau. Giữ tư thế từ 30-60 giây.
Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, thả lỏng thư giãn, hít thở đều.
Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở rộng lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn dịch.
Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy 2 cổ chân.
Thực hiện: Hít vào, rướn cong toàn bộ thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng. Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ tư thế khoảng 30-60 giây.
Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. Tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Thực hiện: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít vào, đẩy ngực và vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng cơ thể dồn vào 2 cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.
5 bài tập trên mang tính hỗ trợ, trong mùa lạnh chúng ta cần chú ý về việc giữ ấm cơ thể, ăn các loại thực phần bổ sung vitamin E, canxi, magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống đủ nước và luôn uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho làn da.