5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

Động tác 1:

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng song song rồi từ từ dùng hai tay nắm vào hai cổ chân, kéo gập vào phía trong, hai lòng bàn chân áp vào nhau, thân trên vẫn giữ thẳng, hít thở đều đặn.

Tiếp theo, từ từ gập người xuống cùng với lực của tay kéo phần thân trên xuống càng sâu càng tốt, giữ trong tư thế đó khoảng 5-10 giây.

Thực hiện, động tác này trong 10 lần, chắc chắn vùng xương chậu, thắt lưng bị đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Động tác 2

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, hai tay buông chạm đất. Từ từ, co hai gối lên gần ngang ngực, thân trên vẫn giữ thẳng, tiếp đến hai tay đồng thời dang rộng song song với mặt đất, rồi từ từ vươn thẳng lên rồi lại hạ xuống sao cho bàn tay ôm trọn lấy mu bàn chân. Đồng thời, thân trên gập áp sát vào đùi, cánh tay và cẳng chân trái phải sát vào nhau, giữ ở tư thế này khoảng 10 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần. Tư thế này rất thoải mái, cơ lưng, vai được co giãn làm cho các địa đệm được co rãn, đàn hồi liên tục.

Động tác 3

Vẫn trong tư thế ngồi, chân duỗi thẳng, dùng hai tay kéo chân phải co lại sao cho lòng bàn chân áp sát đùi trái. Tay trái vươn ra sau lấy đà để kéo toàn thân ép gập về phía chân trái, sao cho tay trái chạm mũi chân trái, gập càng sâu càng tốt. Động tác này giúp phần cơ lườn phải được giãn, căng hết mức có thể.

Đổi bên, thực hiện 5 lần mỗi bên.

Động tác 4

Trong tư thế quỳ gối, hai mũi chân chạm sàn, từ từ đưa hai tay về trước và chống làm trụ. Dùng lực của chân và tay nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho thân trên và thân dưới tạo thành góc vuông. Vẫn trong tư thế đó, lấy hai tay làm trụ từ từ hạ phần hông xuống sao cho chân và hông áp sát, song song với sàn.

Lặp lại động tác nâng lên hạ xuống này từ 5-10 lần, hạ xuống dừng lại, hít vào, nâng lên thở ra.

Động tác 5

Ngồi thẳng lưng, hai chân dang rộng, hai tay vươn ra với tới hai mũi chân, với càng xa càng tốt đến khi đầu ngón tay chạm mũi chân hoặc cả bàn tay ôm trọn lòng bàn chân là đạt, giữ tư thế khoảng 5-10 giây.

Trở về tư thế ban đầu tiếp tục lặp lại động tác này từ 8-10 lần.

Hạ Thiên

Theo tạp chí Sống Khỏe