1. Tư thế chiếc thuyền
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân sát nhau gập lại trước mặt.
- Đặt con bạn trên đùi, mặt hướng về phía bạn. Sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ tư thế này và bắt đầu hít thở đều đặn.
- Khi thấy em bé đã ngồi thật vững, bạn có thể thử duỗi thẳng tay về phía trước.
Lợi ích: giúp tăng cơ bụng và giảm stress hiệu quả.
2. Tư thế cái cây
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
- Bế em bé trước ngực.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).
- Giữ nguyên tư thế trong 6 giây rồi đổi bên.
Lợi ích: tư thế này sẽ giúp các bạn tăng sự tập trung và mở rộng phần hông.
3. Tư thế tựa chân vào tường
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng cao 2 chân và tựa chúng vào tường. Nhích hông của bạn thật sát tường.
- Bạn có thể để bé nằm lên ngực của mình hoặc để bé ngồi tựa vào chân bạn tuỳ theo độ tuổi của bé.
- Thư giãn cơ thể hoàn toàn bằng cách giữ tư thế này từ 3-5 phút.
Lợi ích: tư thế tưởng chừng rất đơn giản này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng lo âu cực hiệu quả.
4. Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt lên sàn, khoảng cách rộng bằng hông.
- Đặt bé ngồi tựa vào hông và đùi bạn và xoay mặt về phía bạn. Bạn có thể lấy tay giữ phần hông của bé cho bé ngồi vững.
- Hít vào, nhẹ nhàng đầy hông lên cao. Giữ động tác này khoảng 20 giây.
- Thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3 lần.
Lợi ích: giúp căng cơ cổ, ngực, đốt sống, giảm căng thẳng.
5. Tư thế nằm và nghỉ ngơi
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân dạng ra, khoảng cách rộng bằng hông.
- 2 tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa ra.
- Hít sâu. Vời mỗi nhịp thở ra, bạn hãy cố gắng tống hết mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần ra ngoài theo từng hơi thở.
- Hãy nhắm mắt lại, thở đều và giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể.
Lợi ích: giúp thả lỏng cơ thể, thư giãn các nhóm cơ sau buổi tập và tịnh tâm.
Khi thực hiện 5 động tác yoga với bé, các bạn chú ý hỗ trợ phần đầu của bé khi cần thiết. Bên cạnh đó, bạn tránh đừng tập quá sức và nên điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với khả năng của mình.
Chúc bạn và bé có sức khỏe thật tốt nhé!
Vi Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: