Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên thường xuyên tập luyện để kéo giãn cơ và lưu thông máu đến não.
Theo BrightSide, dưới đây là 6 bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và điều trị chứng đau đầu hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc:
1. Động tác gập người
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng trên sàn với hai chân sát nhau.
Thực hiện:
Nâng hai tay hướng thẳng lên trần nhà, kéo căng cơ thể.
Hít một hơi thật sâu, thở ra từ từ đồng thời hạ cánh tay xuống, gập người từ từ, lưng uốn cong, sao cho hai bàn tay chạm đất hoặc chạm vào bàn chân ( đối với người mới tập, động tác này có thể hơi khó, do vậy tay có thể chạm cổ chân thay vì chạm đất).
Lưu ý khi tay chạm đất, hai chân phải thẳng không được trùng gối.
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại: 5-6 lần
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu lên đầu và ổn định nhịp tim.
2. Ngồi với hai bàn chân chạm nhau
Tư thế ban đầu: Ngồi trên sàn ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt.
Thực hiện:
Giữ lưng thẳng, đặt lòng bàn tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng gập đầu gối, chân hướng vào trong, hai lòng bàn chân chạm nhau sao cho xương chậu rộng và kéo căng cơ hông.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s và sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Lợi ích: Tư thế này kích thích lưu thông máu khắp cơ thể và giúp giải độc các cơ quan nội tạng.
3. Gác chân lên tường
Tư thế ban đầu: Nằm trên sàn với lưng thẳng, hai chân dựa vào tường.
Thực hiện:
Với động tác này hãy chắc chắn rằng chân phải thẳng và song song với tường.
Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Thư giãn ở tư thế này, hít vào thở ra từ từ.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy đặt một chiếc đệm hoặc một chiếc chăn gấp dưới lưng dưới.
Thời lượng: 60-90 giây
Lợi ích: Tư thế chân gác lên tường giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau đầu, loại bỏ stress.
4. Tư thế cây cầu
Tư thế ban đầu: Nằm thẳng trên sàn với hai chân thẳng và hai tay xuôi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
Thực hiện:
Nâng đầu gối, bàn chân chạm sàn.
Nâng hông và một phần thân trên lên cao bằng cánh dùng tay và bàn chân làm điểm tựa.
Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ thấp hông xuống đất.
Lặp lại: 10 lần
Lợi ích: Bài tập này giúp cho cột sống, cổ và vai của bạn được kéo dãn tối đa, đồng thời giải phóng các cơ bị căng cứng ở những khu vực này. Do khi cơ căng cứng dễ chèn ép dây thần kinh gây đau đầu.
5. Tư thế chữ V ngược
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn với hai chân rộng bằng hông.
Thực hiện:
Giơ hai tay hướng lên trần nhà và hít một hơi thật sâu.
Thở ra và uốn cong thân về phía trước, đặt hai lòng bàn tay của bạn trên sàn rộng ngang vai.
Giữ thăng bằng giữa tay và chân, duỗi thẳng tay và chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
Thời lượng: 60 giây
Lợi ích: Tư thế này làm giảm căng thẳng từ lưng và vai của bạn và cải thiện lưu lượng máu đến não loại bỏ cơn đau đầu.
6. Tư thế nghỉ ngơi
Tư thế ban đầu: Ngồi quỳ gối, hai bàn chân ngửa lên.
Thực hiện:
Từ từ cúi người về phía trước, trán tiếp xúc với sàn nhà và thân dưới nằm trên chân.
Hai cánh tay duỗi xuôi trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Thời lượng: 60 giây
Lợi ích: Tư thế này giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: