Các chuyên gia thường nói: “Dinh dưỡng bắt đầu từ gan”. Thế nhưng, khi chúng ta nghĩ về các cơ quan quan trọng, nhiều người thường không nghĩ đến gan mặc dù đây là cơ quan có trách nhiệm chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm chúng ta nạp vào thành các chất để cơ thể có thể sử dụng được.
Theo Brightside, Để cho gan khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất, bạn có thể thực hiện 6 bài tập dưới đây:
1. Tư thế cái cày
Động tác này có thể kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách giúp cơ thể thư giãn và tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Ngoài ra, động tác này còn giúp gan tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn đã nạp vào cơ thể trong ngày.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Nâng cao chân và giữ cho chúng được thẳng.
- Từ từ nâng chân lên trên đầu cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai của bạn.
- Giữ vị trí này trong 1 phút rồi từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
2. Tư thế ngồi vặn mình
Động tác này không chỉ giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể mà còn giúp bổ sung oxy cho gan. Từ đó, cơ quan này sẽ được tiếp thêm năng lượng để vận chuyển các chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ tới các cơ quan khác nhau.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà có lót thảm, hai chân ngồi bắt chéo và lưng thẳng.
- Tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái đặt trên sàn phía sau lưng, mặt hướng về phía bên phải.
- Giữ vị trí này trong 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại động tác này 5 lần mỗi bên.
3. Tư thế xoắn chân và cột sống
Động tác này sẽ tạo một chút áp lực lên gan, nó hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp gan khỏe mạnh hơn.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà có lót thảm, hai chân ngồi bắt chéo và lưng thẳng.
- Nâng chân trái lên và uốn cong rồi đặt chân bên cạnh đầu gối phải.
- Đặt tay phải trên chân trái, hướng ra ngoài.
- Đặt tay trái trên sàn phía sau lưng, mặt quay về phía sau.
- Giữ vị trí này trong 30 giây rồi vặn và thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.
- Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.
4. Tư thế gập người
Bài tập này không chỉ giúp thư giãn phần thân giữa mà còn làm tăng cường chức năng gan đồng thời tăng khả năng lưu thông của gan đến các khu vực khác.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà có lót thảm, hơi uốn cong đầu gối phải và đặt chân trái lên vùng đầu gối.
- Gập cánh tay phải lại, lòng tay áp vào tai.
- Nâng người, đưa cơ thể về phía trước, hơi chếch sang phải, siết chặt bụng. Giữ vị trí này trong 2 giây.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thả lỏng vùng bụng. Hít thở sâu và nghỉ trong 5 giây.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
5. Massage khu vực gan
Cách massage này sẽ thúc đẩy chức năng tối ưu của gan, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà lót thảm, nghiêng người sang phải, đầu gối hơi cong.
- Đặt tay trên khu vực gan và massage tại vị trí này trong 10 giây.
- Đưa tay về vị trí ban đầu trong 10 giây.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
6. Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công Trung Quốc
Bài tập này sẽ giúp các cơ được thư giãn và ngăn ngừa các chất béo bám vào gan, từ đó giúp gan hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn cong, cánh tay buông thõng theo cơ thể.
- Giơ 2 tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trời. Sau đó để một tay phía trước ngực, một tay vòng ra sau lưng.
- Giơ hai tay và hướng lên trời.
- Đưa cánh tay về vị trí ban đầu và đảo ngược vị trí của cánh tay. Lặp lại 50 lần.
Ánh Dương
Theo tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: