1. Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền |
- Ngồi thẳng người trên giường, hai chân đan chéo vào nhau, hít thở đều và thư giãn nhẹ nhàng.
- Duỗi thẳng xương cột sống và chắp hai tay vào nhau.
- Tiếp tục hít thở đều và thư giãn.
2. Tư thế chim bồ câu
Tư thế bồ câu |
- Ngồi trên giường, duỗi hai chân về phía trước. Sau đó, co chân phải lại và từ từ duỗi chân trái về phía sai, sao cho mu bàn chân đặt song song với mặt giường.
- Tiếp tục gập người về phía trước qua chân phải, duỗi thẳng xương sống hết cỡ. Tay trái đặt lên tay phải, sau đó tựa trán lên hai tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút, hít thở sau. Lặp lại động tác và đổi chân.
3. Tư thế con cá
Tư thế con cá |
- Bắt đầu nằm ngửa lưng trên giường, hai chân khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
- Hơi gập hai cùi chỏ và trong thân người và ngửa lòng bàn tay lên trần, các đầu ngón tay hướng xuống dưới.
Thở ra, ấn mạnh cùi chỏ xuống giường, nâng ngực về phía trần nhà và đặt đỉnh đầu xuống mặt giường.
- Giữ hai chân cố định, căng cứng xương vai khi thở ra.
- Tiếp tục hít thở đều, duỗi thẳng ngực trong 30 giây.
4. Tư thế vặn nửa người
Tư thế vặn nửa người |
- Nằm ngửa trên giường, chéo gối phải qua đùi trái và hạn xuống bên trái, hai gối gập lại tạo nên góc 90 độ.
- Đặt tay trái lên trên gối phải và tay phải để lên quá đầu, mắt nhìn về bên phải (như trong hình).
- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.
5. Tư thế ngồi gập đùi trước
|
Tư thế ngồi gập đùi trước |
- Ngồi thẳng người trên giường duỗi thẳng hai chân ra phía trước và gập người về phía trước, hai tay nắm lấy hai bàn chân, làm thẳng xương sống hết cỡ.
- Hít thở bình thường và tiếp tục gập nhiều hơn về phía trước, thư giãn hai vai, và duỗi thẳng lưng.
- Giữ nguyên động tác trong 30-60 giây.
6. Tư thế trẻ con chân rộng
|
Tư thế trẻ con chân rộng |
- Quỳ gối trên giường, hạ thân người xuống giữa hai chân sao cho đầu gối dạng rộng ra hai bên, hai mũi chân chạm vào nhau.
- Sau đó duỗi thân người thẳng ra trước và hai tay duỗi thẳng ra phía trước, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Để cho trán tựa lên giường.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Lưu ý khi tập yoga - Chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì. Vì thế buổi sáng mới ngủ dậy là thời điểm tập tốt nhất. - Khởi động kĩ và đúng cách rất quan trọng đối với tập yoga. Quá trình này giúp cơ giãn ra, dần thích nghi với các cường độ luyện tập tăng cao. - Luyện tập chăm chỉ, không chạy theo phong trào để thấy được hiệu quả thật sự của yoga. - Người bệnh vẫn có thể tập yoga nhưng phải theo sự chỉ định của Bác sĩ và huấn luyện viên. Hy vọng bài tập trên giúp bạn có một buổi sáng bứt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống! |
Thanh Quế
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: