Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa và kiểmsoát tình trạng cao huyết áp. WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 miligamnatri/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên thận trọng với lượng muối trong thực phẩm chế biến sẵn.
2. Tăng lượng kaliKali giúp hạ huyết áp,WHO khuyến nghị nên tiêu thụ 3.510 milligramkali/ngày. Một số thực phẩm chứa kali là lạc, đậu, các loại rau như rau bina, cải bắp, hoa quả nhưchuối, đu đủ và chà là.Bạn nên ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau mỗi ngày, đồng thời hạn ch*thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều mỡ, đồ rán và các thực phẩm chứa nhiều muối. Ưu tiên hoaquả và rau vì chúng chứa ít natri và giàu kali giúp giảm huyết áp.
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Vì vậy hãy kiểm soátvà duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh.
Đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc stress có thể làm tănghuyết áp tạm thời. Hãy ngủ đủ, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, tập các kỹ thuật thở, thiền hoặcyoga để giảm stress và duy trì mức huyết áp ổn định.
Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp, đặc biệtlà với những người uống rượu trong thời gian dài. Vì vậy, hãy sử dụng rượu ở mức vừa phải để khônglàm ảnh hưởng đến huyết áp.
Chủ đề liên quan:
Alobacsi.vn cao huyết áp hiệu quả huyết áp kali mất kiểm soát natri phòng ngừa tập luyện tiêu thụ