Để gan hoạt động tốt nhất, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng tốt còn cập tập luyện.
Theo Brightside, dưới đây là 6 động tác giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường chức năng gan:
1. Động tác xoay người, vặn mình
Động tác này giúp lưu thông máu và cung cấp oxycho gan hoạt động tốt hơn. Khi được tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng gan sẽ làm việc và đào thải những độc tố ra ngoài cơ thể.
Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi khoanh chân, lưng thẳng.
Đặt tay phải lên đầu gối bên trái. Tay trái chống ở dưới sàn phía sau lưng.
Hơi vặn mình sang bên trái, giữ nguyên vị trí trong 30s. Làm tương tự với bên còn lại.
Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
2. Động tác vặn mình kết hợp chân
Bài tập này sẽ tác động đến gan nhiều hơn, đồng thời giúp “mát xa”, cung cấp oxy đến gan nhiều hơn. Ngoài ra, động tác này giúp vận động xương sống và giãn cơ chân.
Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà (ngồi trên thảm tập), hai chân bắt chéo, giữ thẳng lưng.
Nâng chân trái lên từ từ hạ thấp đặt xuống cạnh đầu gối chân phải, chân còn lại vẫn giữ nguyên.
Tay phải chạm mũi chân phải, tay trái chống ở phía sau hơi chếch sang phải để thực hiện kết hợp động tác vặn mình.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó vặn mình và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên lặp lại 5.
3. Gập bụng, tăng cường siết cơ bụng
Động tác này trước hết sẽ giúp cơ bụng săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Điều này cũng giúp gan khỏe mạnh và phòng tránh căn bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ.
Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bàn chân chạm đất, chân tạo thành góc 60 độ.
Tay phải đưa lên giữ ở phần tai phải, tay trái dọc theo sườn, bàn tay trái úp xuống.
Từ từ nang phần đầu lên hướng sang bên trái, tay trái và chân đặt dưới sàn làm điểm tựa. Giữ vị trí này trong 2 giây.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn vùng bụng trong khoảng 5s, hít thở sâu sau đó lặp lại động tác, 20 lần cho mỗi bên.
4. Nằm ở tư thế thoải mái và mát xa bụng
Hãy nằm ở một tư thế thoải mái có thể nằm nghiêng hoặc nằm thẳng (nằm nghiêng bên phải sẽ tốt nhất) và mát xa vùng bụng. Việc làm này sẽ giúp gan được thư giãn nghỉ ngơi sau khi làm việc vất vả. Nên thực hiện trước khi đi ngủ.
Mát xa ở vị trí gan theo động tác xoay tròn tay, thực hiện khoảng 5-10 phút.
5. Bài tập xoay tay giúp gan thư giãn
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, căng thẳng và mệt mỏi có thể gây ra sự mất cân bằng về thể chất trong gan, ảnh hưởng đến hoạt động của lá gan.
Do vậy, bài tập này sẽ giúp thư giãn, tác động lên phần thân trên đặc biệt là bụng giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Thực hiện:
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Hai tay giơ lên tạo một góc 30 độ so với thân, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
Hai tay đưa lên cao rồi hạ xuống bắt chéo nhau trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 50 lần.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: