Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vào buổi sáng là sai lầm phổ biến nhất khiến bạn bị tăng cân. Bởi hầu hết các thực phẩm này đểu chứa đường, dầu mỡ và muối.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng glucose trong máu. Khi bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị rối loạn, làm ảnh hưởng tới khả năng đốt cháy chất béo của cơ thế, gây tăng cân.
Một trong những thói quen khiến bạn tăng cân là ăn quá ít vào buổi sáng. Theo các chuyên gia, một bữa sáng hoàn hảo nhất sẽ cung cấp đủ từ 500 đến 600 calo và gồm các chất dinh dưỡng như: carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ duy trì cân nặng của bạn ở mức ổn định.
Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo, từ đó giảm được cân.
Ngủ từ 7-8 giờ đồng hồ mỗi ngày là thời lượng lý tưởng để có sức khỏe tốt. Nhưng ngủ hơn 10 giờ hàng ngày sẽ làm tăng các chỉ số khối của cơ thể. Ngoài ra, ngủ nhiều cũng khiến bạn ăn sáng muộn hơn, từ đó làm xáo trộn quá trình trao đổi chất, gây tăng cân.
Nhiều người không hề biết rằng việc không nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cũng gây tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy, các tia UV từ mặt trời vào buổi sáng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm được cân.
Bình Vy (t/h)