Đây là một số tư thế yoga tốt nhất dành cho người cao tuổi. Mục tiêu từ hai đến bốn lần một tuần để giúp cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Hãy nhớ tập trung vào hơi thở và làm những gì cảm thấy tốt cho cơ thể để tận hưởng những lợi ích của những tư thế tuyệt vời này.
- Ngồi trên ghế sao cho lưng ghế ở phía bên trái của cơ thể.
- Đặt hai bàn chân song song với nhau trên sàn.
- Xoay thân sang trái, giữ thành ghế bằng cả hai tay.
- Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
- Thả khỏi vòng xoắn và lặp lại ở phía đối diện.
Đây là tư thế tuyệt vời giúp duy trì cột sống khỏe mạnh và giảm đau lưng, đau vai và cổ. Nếu chân không chạm sàn khi bạn đang ngồi, hãy đặt các khối yoga bên dưới bàn chân. Hoặc nếu sàn nhà quá gần, hãy ngồi trên một vài tấm chăn gấp trên ghế.
- Đứng trước thành ghế, đặt hai tay lên hông và từ từ gập người về phía trước, gập hông.
- Đặt hai cẳng tay chồng lên nhau trên ghế và tựa trán lên cánh tay. Nếu điều này quá căng thẳng, hãy duỗi hai tay ra trước mặt, để đầu tựa vào giữa hai cánh tay.
- Giữ cho cột sống được kéo dài và giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
- Để thoát khỏi tư thế này, hãy đưa tay về phía hông và nâng lưng lên khi bạn đứng.
Động tác gập người về phía trước tạo cảm giác thư giãn bằng cách làm dịu cơ thể, đồng thời tăng cường và kéo căng gân kheo.
- Bắt đầu đứng ở tư thế đứng, 2 gót chân chụm vào nhau.
- Xòe các ngón chân và hướng xuống cả bốn góc của bàn chân.
- Hít vào, tập trung vào một điểm trước mặt, giữ vững chân phải và ổn định khi bạn bắt đầu nhấc chân trái lên và đặt bàn chân trái vào bắp chân phải.
- Sử dụng mép ghế để được hỗ trợ nếu cần.
- Rút vai xuống lưng khi bạn kích hoạt cơ thể và đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước tim.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở, thả ra và lặp lại ở bên đối diện.
Tư thế yoga đứng này có thể được thực hiện có hoặc không có đạo cụ và mang lại lợi ích trong việc trau dồi tư thế tốt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khắc phục chứng bàn chân bẹt và cải thiện sự tập trung.
- Bắt đầu bằng tư thế bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Xòe các ngón tay, rướn xương chậu lên trên và cong lưng, nâng ngực về phía trước, Giữ mông hướng lên trần nhà. Hướng ánh nhìn về phía trước.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và thả ra.
Tư thế con bò là một tư thế tuyệt vời giúp mở lưng dưới, ngực và cổ họng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa.
- Từ tư thế con bò (xem ở trên), hít vào hoàn toàn từ lưng dưới đến hết lưng trên khi bạn ưỡn cột sống lên trên.
- Hạ xương chậu xuống dưới.
- Đặt ánh mắt của bạn xuống tấm thảm.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và thả ra.
Thường được thực hiện kết hợp với tư thế con bò, tư thế con mèo nhằm vào cơ bụng đồng thời tăng tính linh hoạt của cột sống và nhẹ nhàng xoa bóp và làm nóng cột sống.
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân bằng phẳng và ấn xuống đất.
- Đặt một miếng đệm lót, chăn gấp hoặc gối bên dưới đầu gối để hỗ trợ thêm nếu bạn muốn.
- Thư giãn cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên trên và từ từ mở rộng hai chân nhưng không di chuyển bàn chân.
- Kéo hai vai xuống xa tai và nhắm mắt lại.
- Giữ nguyên tại đây từ 5 đến 10 phút, hít vào và thở ra từ từ bằng mũi.
Là tư thế cuối cùng của mọi lớp yoga, tư thế cổ điển này giúp trẻ hóa cả tâm trí và cơ thể, mang lại sự thư giãn hoàn toàn.
Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và khả năng giữ thăng bằng, việc luyện tập yoga thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích thể chất khác cho người lớn tuổi. Chúng bao gồm tăng cường và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác đau đớn về thể chất, cũng như duy trì sức khỏe xương khớp và khối lượng cơ.
Ngoài ra, những tư thế yoga này cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần cho người lớn tuổi bằng cách giúp làm dịu não bộ, giảm căng thẳng, giảm mất ngủ và mệt mỏi cũng như cải thiện khả năng tập trung.
Xem thêm:
5 lời đồn về bệnh tiểu đường bạn nhất định phải hiểu rõ để phát hiện và ngăn chặn kịp thời
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: