Bài tập 1:
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Nắm chặt bàn tay thành nắm đấm và đưa tay lên cằm.
Bước 2: Giữ nắm tay ở cằm bằng áp lực vừa phải trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
Lặp lại động tác hai đến ba lần.
Bài tập 2: Bài tập này giúp làm căng cơ và tăng kích cỡ vòng một.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Chắp hai tay trước ngực tạo thành góc vuông.
Bước 2: Đẩy hai lòng bàn tay vào nhau, dùng lực đủ mạnh nhấn hai tay xuống dưới để làm căng cơ ngực. Lưu ý phải giữ thẳng lưng.
Lặp lại từ đầu 10-12 lần.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách dùng hai tay chống dưới sàn nhà, đồng thời hai chân co lên bắt chéo vào nhau. Chống đầu gối trên sàn, đặt hai cánh tay xa nhau nhất có thể.
- Bước 2: Hạ toàn bộ cơ thể xuống dưới nhưng không chạm đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.
Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài tập 4: Bài tập này giúp mở căng ngực làm cho ngực săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nằm úp bụng trên sàn nhà dồn trọng tâm xuống bụng, đồng thời hai chân co lên, dùng hai tay để nắm hai chân.
Bước 2: Kéo căng cơ ngực nhất có thể để làm căng cơ ngực.
Bước 3: Giữ ở tư thế này 20 giây, sau đó nghỉ tập 10 giây.
Lặp lại 3 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 5: Bài tập này tác động mạnh mẽ vào cơ ngực của bạn, giúp bạn có vòng một săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng cách xa tường nửa mét (0,5m ), sau đó duỗi hai tay về phía trước, nắm hai bàn tay thành nắm đấm và chạm thẳng vào tường.
Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy.
Bước 3: Giữ tư thế 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Lặp lại 3 lần.
Bài tập 6: Bài tập này giúp làm tăng vòng một săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
Với bài tập này, bạn cần phải có bóng tập yoga. Nếu không, bạn có thể thay thế bằng chiếc ghế dài.
Bước 1: Nằm trên bóng tập yoga hoặc ghế dài, hai tay nắm lấy tạ nhỏ. Bạn có thể chọn loại tạ nhỏ tầm 5kg.
Bước 2: Bắt đầu nâng lên hạ xuống chậm rãi, cố gắng căng hết mức để có thể làm căng vòng một.
Bước 3: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Bài tập 7: Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp của bạn và giúp vòng một của bạn có hình dáng đẹp.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng khom người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hai tạ, dang rộng hai bên.
Bước 2: Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn sang hai bên. Hai cánh tay song song với mặt đất.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Song song với những bài tập trên, một chế độ ăn bổ sung estrogen với các loại thực phẩm sau cũng sẽ giúp vòng một trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. Đừng bỏ qua 3 loại thực phẩm dưới đây:
1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone và genistein với công thức hóa học tương đương estrogen có thể giúp kích thích tuyến vú phát triển. Từ đó, bộ ngực của bạn sẽ có chuyển biến tích cực.
2. Lạc (Đậu phộng)
Lạc chứa rất nhiều vitamin E (cứ 100g hạt lạc thì có 8,33mg vitamin E) giúp cơ thể phụ nữ tăng cường bài tiết chất làm săn chắc giúp bộ ngực của bạn trở nên căng tròn, quyến rũ hơn.
3. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa nhiều vitamin A và enzyme, kích thích tiết hormone nữ estrogen và prolactin giúp vòng một phát triển. Không chỉ vậy, khi kết hợp cùng chân giò giàu protein và collagen, mô ngực sẽ trở nên săn chắc và đàn hồi tốt hơn.
Hy vọng, những thông tin trên đây sẽ giúp bạn tạm biệt vòng một kém săn chắc. Đừng quên luyện tập 7 bài tập này hằng ngày, đồng thời kết hợp ăn uống những loại thức ăn trên để đem lại kết quả tốt nhé.
Nguyễn Châu
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: