1. Tư thế chiến binh
Tư thế này không chỉ làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn, mà còn giúp bạn căng ngực và làm cho nó đàn hồi và hoạt động:
- Dang 2 bàn chân rộng ra và song song với nhau.
- Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và gập đầu gối trái của bạn.
- Chân phải của bạn nên thẳng. Giơ 2 tay lên sao cho 2 cánh tay và vai tạo thành 1 đường thẳng. Quay đầu sang trái, mắt nhìn theo tay.
- Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân phải.
2. Tư thế hình tam giác
Tư thế hình tam giác sẽ giải phóng và tăng cường ngực của bạn, kéo căng cột sống , và cải thiện lưu thông máu:
- Dạng 2 chân. Xoay bàn chân trái một góc 90 độ và chân phải 15 độ.
- Lấy tay trái chạm vào mắt cá chân trái (sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà), và duỗi tay phải lên trên, cánh tay với vai tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống thẳng.
- Quay mặt lên và mắt nhìn theo tay phải. Sau đó lặp lại bài tập với tay bên kia.
3. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập giúp tăng thể tích phổi, làm căng các cơ ngực, tăng cường cơ bụng, và cải thiện tư thế của bạn:
- Nằm úp và hít vào thật sâu. Từ từ nâng thân trên lên, và giữ nguyên phần thân dưới của bạn dưới sàn. Giữ thăng bằng trên chân và cánh tay.
- Ngẩng đầu lên và nhìn lên.
- Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian giữ tư thế với mỗi lần lặp lại.
4. Tư thế cái cung
Tư thế này rất có ích cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo căng toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho ngực của bạn:
- Nằm úp, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn,
- Dùng 2 tay nắm 2 mắt cá chân và từ từ nâng 2 chân lên về phía đầu bạn. Hông và ngực của bạn nên nhấc khỏi sàn nhà, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Tư thế bánh xe
Bài tập giúp bạn làm căng ngực, cột sống và cổ, loại bỏ mệt mỏi và chữa đau đầu:
- Nằm ngửa, dang 2 chân rộng hơn vai, sau đó từ từ kéo chúng về phía gần mông.
- Úp lòng bàn tay xuống sàn, ngón tay chỉ vào lưng. Thở ra và nâng ngực và hông lên cao nhất có thể.
Cố gắng nâng thân lên đến khi tay thẳng nhất có thể. Giữ tư thế này trong 30 giây.
6. Tư thế trồng cây chuối
Tư thế này rất hữu ích cho các dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng chỉ những người có kinh nghiệm mới nên thực hiện tư thế này:
- Giữ thăng bằng trên đầu gối và đặt cẳng tay trên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau, sau đó chống đầu xuống đất sao cho đầu nằm trên 2 tay.
- Thở ra và giơ chân lên trời.
- Thẳng chân, và giữ như thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
7. Tư thế lạc đà
Tư thế có tác dụng chống lại chứng đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường ngực:
- Quỳ gối và chụm 2 chân vào gần nhau.
- Từ từ uốn người về phía sau và đặt tay lên gót chân của bạn. Sau đó, cong lưng và căng xương sườn. Đầu của bạn nên ngửa về đằng sau.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: