7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh

Theo WHO, mỗi năm có khoảng 9,4 triệu người trên thế giới tử vong do bệnh tăng huyết áp. Mặc dù là căn bệnh nguy hiểm nhưng 40% người bị cao huyết áp ở Việt Nam không điều trị sớm mà chọn “sống chung với lũ”. Theo giáo sư Nguyễn Lân Việt, tại Việt Nam tỉ lệ người mắc bệnh tăng huyết áp đang có xu hướng tăng, nhưng số ca phát hiện bệnh chưa nhiều và số lượng bệnh nhân điều trị cũng còn thấp.

Khi thời tiết trở lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ khiến các mao mạch co lại, làm cho huyết áp tăng cao. Nhiệt độ thấp cũng là nguyên nhân làm máu bị vón cục và lượng máu lên não giảm, dẫn đến nguy cơ thiếu máu lên não gây đột quỵ, tai biến. Sau đây là những việc người bị cao huyết áp nên làm khi trời lạnh:

Đi thăm khám định kỳ: Hầu như những người bị huyết áp cao đều bỏ qua điều này, việc khám định kỳ sẽ giúp bạn nắm rõ tình trạng bênh của cơ thể. Ngoài ra, việc uống thuốc đều đặn, đo huyết áp hàng ngày giúp bạn kiểm soát bệnh tình.

Giữ ấm cơ thể: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất trong việc phòng ngừa các biến chứng của bệnh huyết áp cao. Bạn nên giữ ấm toàn bộ cơ thể, chú ý các bộ phận “dễ mất nhiệt” như bàn tay, bàn chân, cổ, đầu. Nên sử dụng khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh. Mặc đồ ấm ngay khi ở trong nhà. Bạn cần tránh sốc nhiệt khi di chuyển từ nơi ấm áp ra ngoài trời lạnh hoặc ngược lại. Người bị tăng huyết áp không nên dậy sớm trong những ngày nhiệt độ xuống thấp. Bởi lẽ sau một đêm trong chăn ấm cơ thể sẽ kém thích nghi với nhiệt độ bên ngoài. Lúc đó, độ đàn hồi của các mạch máu kém, nếu gặp cơn gió lạnh sẽ dễ tăng huyết áp đột ngột.

Giảm ăn mặn: Người bị huyết áp cao nên ăn càng nhạt càng tốt, 5-6g muối/ ngày là con số lý tưởng. Theo bác sĩ Lê Thị Hải, càng ăn mặn thì khối lượng máu tăng, khiến áp lực lên thành mạch cũng tăng. Nếu mạch máu bị xơ cứng thì áp lực máu cao có thể khiến mạch máu bị vỡ, nguy hiểm nhất là vỡ mạch máu não. Những ai là “tín đồ” của các loại mắm như: mắm tôm, mắm nêm,... nên từ bỏ sở thích để bảo vệ sức khỏe. Các thực phẩm sử dụng phương pháp ủ muối để lên men như: dưa cải chua, dưa muối,... các loại đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn cũng thuộc “danh sách đen”.

Tăng cường chất xơ, giảm cholesterol: Một chế độ ăn giàu chất xơ, giảm cholesterol sẽ giúp giảm mỡ máu, tránh xơ vữa động mạch. Không nên ăn nội tạng động vật, vì chúng rất giàu cholesterol. Những loại rau củ như: cần tây, cà chua, cà tím, cà rốt, cải cúc,... là thực phẩm tốt cho tim mạch.

Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,...): Chất nicotin trong thuốc lá làm kích thích hệ thần kinh, tạo ra chất làm co mạch máu. Chất cồn trong rượu bia tác động đến cơ tim, khiến tim đập nhanh hơn.

Tập thể dục: Dành 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp hệ tuần hoàn làm việc ổn định, ổn định nhịp tim. Sau khi thức dậy, bạn nên tập các động tác khởi động. Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tránh bị lạnh đột ngột. Với những ai có thói quen tập thể dục vào sáng sớm nên lùi giờ tập trễ hơn, điều này để tránh nhiệt độ quá lạnh khiến cơ thể bị sốc nhiệt.

Tránh căng thẳng, giảm stress: Những trạng thái tâm lý: lo lắng, căng thẳng, sốc, giận dữ,... đều không tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn nên tránh suy nghĩ, lo âu quá mức, và có những biện pháp giúp cân bằng cuộc sống, giải stress.

“Lắng nghe” cơ thể: Theo bác sĩ Nguyễn Văn An, bệnh nhân cần chú ý đến các dấu hiệu bất thường như: buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, tức ngực, mất thị lực tạm thời,... Khi cảm thấy choáng, mất sức lực thì bệnh nhân nên báo cho người xung quanh để được đưa đến bệnh viện kịp thời.

Đột quỵ là nguyên nhân gây tai biến lớn nhất ở người trưởng thành và tăng huyết áp là căn bệnh chính dẫn đến tình trạng đó. Những việc người huyết áp cao nên làm khi trời lạnh trên đây là cách hiệu quả để phòng tránh những kết quả đáng tiếc.

Ý Nhi

Theo tạp chí Sống khỏe