Bạn duy trì các bài tập dưới dây hàng ngày, chứng đau mỏi lưng sẽ giảm đi rõ rệt. Nên nhớ rằng khi có dấu hiệu đau thêm ở động tác nào bạn cần bỏ động tác ấy, không nên cố gắng tập.
Bài tập 1: Khởi động
Hình 1 |
Tư thế khởi động (Xem hình 1): Dùng 1 chiếc chiếu chải xuống nền nhà, sau đó quỳ đầu gối xuống, chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai và để bàn tay hướng về phía trước.
Bài tập 2: Uốn cong lưng
Hình 2 |
Uốn cong lưng, cúi mặt xuồng sàn. Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. (Xem hình 2). Lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập 3: Giữ vững phần chân
Hình 3 |
Giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5-10 lần. (Xem hình 3).
Bài tập 4: Chuyển động tay
Hình 4 |
Đưa 1 tay xuống dưới bụng, để căng hết phần vai. Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay với lực mạnh nhất có thể rồi trở lại điểm xuất phát. Đưa mắt theo hướng của cánh tay. Lặp lại với tay kia. Lặp lại từ 5-10 lần. (Xem hình 4).
Bài tập 5-6: Gập đầu gối
Hình 5-6 |
Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần. Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần. (Xem hình 5-6)
Bài tập 7: Lắc hông
Hình 7 |
Lắc vùng mông từ trái sang phải rồi làm ngược lại. Lặp lại khoảng 10 lần. (Xem hình 7).
Bài tập 8: Cân bằng vùng hông
Hình 8 |
Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, để mũi thấp dần xuống sàn tập sao cho thoải mái nhất có thể. Nhoài người lên phía trước, đưa mũi dọc theo sàn tập xa hết mức có thế trước khi quay nhẹ nhàng quay về tư thế trước đó và lặp lại động tác. Làm động tác 10 lần. (Xem hình 8)
K.A
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: